Lo spazio tra le note: parole di saggezza per fitness, lavoro e vita

Il multitasking è diventato così pervasivo nella nostra cultura che anche quando le persone si presentano in palestra (o al lavoro o nelle relazioni quotidiane), portano con sé la loro staticità mentale: le loro menti sono ovunque. Invece di concentrarsi sull'allenamento (o sul compito da svolgere o sulla conversazione in corso), stanno pensando a ciò che è accaduto ieri, pianificando la serata in anticipo o cadendo in preda a qualsiasi numero di distrazioni non intenzionali.

Questo stato di confusione mina i benefici che puoi derivare dall'allenamento, oltre a deragliare altre aree della tua vita. Uno scambio di queste diversioni con un modo piacevole, efficace ed efficiente di allenamento è esattamente ciò che viene offerto attraverso Focused Intensity Training® (FIT), come condivido nel capitolo 11 di Forza per la vita .

Analizziamolo:
Focus è la concentrazione della tua attenzione. Non è necessariamente ciò che hai in mente, ma come attiri la tua attenzione senza distrazione. L'attenzione non è necessaria solo per un allenamento efficace, ma per le prestazioni in tutti gli ambiti della vita.

L'intensità è la concentrazione di energia fisica, lo sforzo fatto in un dato momento. L'intensità inizia con un'attenzione indivisa; più forte è la tua concentrazione, più forte è la tua capacità di concentrare energia. L'intensità è ulteriormente amplificata dal desiderio, dalla spinta, dalla motivazione e dalla volontà.

Il rovescio della medaglia
Su un lato della medaglia, la concentrazione massima e l'intensità del tuo allenamento sono dove si trova l'azione. Ma c'è un altro lato di uguale importanza che troppo spesso viene ignorato e che ostacola il progresso delle persone: il rilassamento e il recupero, che io chiamo lo "spazio tra le note".

Una delle leggi più fondamentali della fisica afferma: "Ad ogni azione c'è una reazione uguale e contraria". Questo è vero nel tuo allenamento; per ogni picco di messa a fuoco e intensità, deve esserci una ripresa uguale e contraria. Pensa ai due punti come limiti opposti dell'oscillazione del parco giochi di un bambino. Andate sempre più avanti andando sempre più indietro. Un'estremità attiva e amplifica l'altra. Ha senso, vero?

Saltare
Ad esempio, smetti di leggere questo per un momento e salta. Salta più in alto che puoi e prova a toccare il soffitto. Aspetterò.

Quali passi hai fatto?

La prima cosa che hai fatto è stato il rinculo, giusto? Pensaci: in realtà ti sei allontanato dal tuo obiettivo. Inizialmente ti sei buttato a terra prima di iniziare la tua salita. In realtà devi tornare indietro o giù (recuperare) per salire.

Quanto in alto avresti saltato se non l'avessi fatto? Prova a saltare di nuovo senza indietreggiare. Il tuo salto verticale (picco) non era così alto, vero?

Come hai appena sperimentato, non riuscire a riconoscere la dimensione altrettanto importante del recupero completo e spazioso limita le tue massime prestazioni. Il tuo corpo e la tua mente richiedono questa profondità di recupero, così come hai bisogno di dormire ogni notte e di trascorrere del tempo prezioso lontano dal lavoro. La tua capacità di rilassarti profondamente e rigenerarti mentalmente e fisicamente ha un impatto diretto sulla tua capacità di raggiungere il picco di intensità. L'uno non accade in assenza dell'altro.

Come dice il vecchio proverbio, "Lo spazio tra le note crea la musica". Non sono solo i punti salienti, ma i momenti di recupero, che creano lo stato armonico, gioioso e fluido di allenamento e vita. Altrimenti, l'allenamento sarebbe solo rumore e non musica o, nel nostro esempio, solo un altro allenamento pieno di fatica.

Questo processo potrebbe sembrare facile sulla carta, ma non scoraggiarti se all'inizio è difficile. Ci vuole pratica per padroneggiare. Una volta fatto, non solo avrai un corpo e una forza che riflettono la tua padronanza interiore, ma la padronanza della tua mente e concentrazione saranno visibili nel tuo lavoro, nel gioco, nelle tue relazioni con la famiglia e gli amici e tutti gli aspetti della tua vita .

Fino alla prossima settimana,

Shawn

: Lo spazio tra le note

Ciclo in azione:
Focus Intensity Training, al suo centro, consiste nel creare intenzionalmente periodi di concentrazione fortemente concentrati, fortemente associati, con alti livelli di intensità fisica ed emotiva.

Oscillare con questo picco di focalizzazione e intensità sono periodi di rilassamento profondamente pronunciati, caratterizzati da bassi livelli di attivazione fisica ed emotiva e da un focus ampio, aperto e ricettivo.

FIT migliora notevolmente le prestazioni, i risultati e il livello di godimento dell'allenamento della forza attraverso il pieno coinvolgimento di tutte le principali facoltà invece del solo corpo.
L'applicazione dei principi FIT alla nostra vita lavorativa quotidiana migliora notevolmente le prestazioni e accelera i risultati.

Questo si ripete in modo ritmico proprio come i flussi e riflussi della vita.