Mantenere la risoluzione

Le persone che sembrano magre non vanno a dieta e muoiono di fame
essi stessi, non tentano di fare innumerevoli
quantità di esercizio ogni giorno, e non lo fanno
ossessione per la perdita di peso e combattere il bagno
scala. In effetti, fanno il contrario. Quell'essere
detto, sarai incoraggiato a sapere che ottenere
magra e rimanere magra è assolutamente fattibile da
un punto di vista dell'azione. Ma guardare magro richiede
tu per cambiare il modo in cui pensi.

Vi è abbondanza di pensieri imprecisi
perdita di peso. Da dove proviene? La perdita di peso
industria! Pensaci per un secondo:
Il business della perdita di peso è un miliardo di miliardi
industria del dollaro all'anno. Se cosa
allora hanno insegnato alle persone a lavorare davvero
le persone diventerebbero in forma e in salute
e l'industria avrebbe cominciato a perdere
attività commerciale. Qual è il messaggio principale
insegnano alle persone? L'hai sentito a
milioni di volte: mangia di meno, esercitati di più e
perderai peso. Ma quel consiglio non lo è
funzionante e non puoi più ignorare
i fatti.

In questo momento nel nostro paese ci sono
più persone a dieta e coinvolti
programmi di esercizi estremi che mai
prima nella nostra storia, eppure la percentuale di sovrappeso
Gli americani e le malattie legate all'obesità continuano a crescere.
In altre parole, ci sono più persone che mangiano di meno, di più
persone che esercitano sempre più persone che ingrassano. Molto
semplicemente, è una prova solida come quello che la maggior parte delle persone sono
fare ora per perdere peso non funziona. La realtà è
che il mito di mangiare meno esercizio fisico più perdita di peso è fondamentalmente
errato e imposta le persone per il fallimento. Il grande
la novità, tuttavia, è che esiste un gruppo selezionato di persone
lì chi l'ha già capito e chi pensa
con precisione. Si chiamano persone magre . Ecco i cinque
strategie comprovate utilizzate per creare successo.

Persone che sembrano Lean Focus
sulla perdita di grasso, non sulla perdita di peso
Essere magri inizia con la comprensione
che la perdita di peso e la perdita di grasso sono
non lo stesso. La perdita di peso è ambigua
termine e non ti dice se l'hai fatto
perdita di peso corporeo o muscolare. Grasso perso
è un termine specifico con un unico significato:
perdita di grasso corporeo. La maggior parte del grasso corporeo è
immagazzinato sopra i muscoli e di conseguenza
determina come "definito" o snello
sei. Avere più grasso sul tuo corpo
porta a una varietà di problemi di salute.

"Il bagno
la scala no
misurare
se tu
perdere peso grasso
o perdere muscoli
peso."

Il punto è che sta bene e si sente
great non ha assolutamente nulla a che fare con il generale
perdita di peso. Sta perdendo grasso corporeo che ti rende
sembrare più magro e sta perdendo grasso corporeo che fa
sei più sano, quindi ti senti benissimo.

Le persone che sembrano magre mangiano
Saggiamente, non di meno
Quando tu
non fornire al tuo corpo abbastanza carburante
(cibo) per tenere il passo con le sue esigenze energetiche, il tuo corpo è costretto
bruciare il proprio tessuto muscolare come fonte di energia. Direttamente al
punto, quando ti privi di te, di cosa si sta effettivamente presentando
la scala è una perdita di peso muscolare. Perché è un grosso problema? Il
fatto è che il tessuto muscolare è uno dei maggiori fattori che contribuiscono a
determinare la velocità del tuo metabolismo. Quindi quando lo è il tuo corpo
costretto a bruciare i propri muscoli per l'energia di cui scatena una reazione a catena
conseguenze dannose:

L'industria della perdita di peso ha tutti intrappolati in un criceto
ruota, ed è per questo che il 98 percento delle persone che perdono peso
rimbalzo e riacquistarlo entro cinque anni. Il vero calcio nei denti
è che non stai solo perdendo peso e recuperandolo; stai perdendo
peso muscolare e aumento di peso corporeo. E tu? Quando tu
stare nudo davanti allo specchio, vedi meno muscoli e altro ancora
grasso di quanto avevi prima? Se è così, allora è il momento di iniziare a mangiare abbastanza
per proteggere i tuoi preziosi tessuti in modo da poter mantenere il tuo metabolismo
funziona in modo efficiente.

Le persone che sembrano magre si esercitano saggiamente, non di più
Tempo. Senza dubbio è la prima ragione per cui le persone non hanno
esercitarsi costantemente. Parte del problema è che la perdita di peso
l'industria ha convinto tutti che "di più è meglio" e di conseguenza
troppe persone si sono preparate per fallire
iniziare con programmi non realistici che portano a
burnout o che semplicemente non hanno tempo per restare.
Con questo in mente, non ha assolutamente senso nemmeno
iniziare su un programma con il quale non puoi restare
e questo ti prepara al fallimento.

La verità incoraggiante è che l'esercizio non richiede
desidera essere efficace, e le persone che sembrano magre hanno
scoperto come creare coerenza facendo il loro esercizio
sia efficace che efficiente in termini di tempo. Combinano alcuni brevi
sessioni di cardio ogni settimana con alcune brevi sessioni di allenamento con i pesi
in un formato che chiamo "il pugno 1-2". Ecco perché funziona: Cardio
l'attività brucia i grassi e un metabolismo più veloce dall'allenamento con i pesi no
consente solo al tuo corpo di bruciare più grasso mentre
stai facendo il tuo cardio, ma accelera il tuo
metabolismo 24/7 in modo da poter bruciare più grassi tutti
il tempo.

Le persone che guardano
Corpo di misura magro
Grasso, non peso corporeo
Controllo della realtà: il bagno
la scala non misura
che tipo di peso perdi. Che dire
voi? Quando si sale sulla bilancia e
dice che hai perso 10 chili, sei 100
percento sicuro che sia arrivato
dal grasso corporeo e non
muscolo? Misurare il tuo
grasso corporeo e monitoraggio
il tuo peso corporeo magro
è l'unico modo che puoi
assicurati. Le persone che guardano
magra ignora la scala e
sono molto più focalizzati
mantenendo il grasso corporeo
livelli inferiori.

Allenamento con i pesi
(Non infinito
Ore di Cardio) Is
la chiave assoluta
perdita di grasso
Fatto: tessuto muscolare
aiuta a controllare la velocità
del tuo metabolismo.
Il tuo tasso metabolico è
come un fuoco. Quando tu
proteggere e mantenere
i tuoi muscoli, il tuo fuoco rimarrà più caldo e più grande. Di conseguenza,
il tuo corpo consumerà più energia, o calorie, tutto il giorno, non solo
quando ti alleni. Pertanto da una prospettiva brucia grassi,
proteggere il muscolo che hai e salvare il muscolo che hai perso
deve diventare la tua massima priorità.

Mani verso il basso l'attività più efficace per il salvataggio
e proteggere i muscoli è allenamento con i pesi perché lo è
l'unica attività che coinvolge tutti i tuoi muscoli principali
raggruppa attraverso una gamma completa di movimento. Persone che
sembrare magra capire che anche se possono
partecipare ad altre attività, le altre attività
non può e non sostituisce i vantaggi che si ottengono
allenamento con i pesi.

Bruce Day è lo sviluppatore dei DVD educativi Eat Wise and Exercise
e il creatore del sistema di perdita di grasso di Learn to Be Lean . Il giorno ha più di
27 anni di esperienza nell'insegnamento di fitness e nutrizione.