Come uso il mio diario per cambiare mentalità

@mppllc via Twenty20

Il mio diario era probabilmente esattamente quello che immagini quando pensi a un preteen che scrive nel suo diario. Rosa e floreale, era sigillato con un lucchetto d'oro a buon mercato e una chiave che tenevo al collo. E, se dovessi aprirlo, scopriresti esattamente cosa ti aspetteresti di trovare: giorni senza incidenti raccontati in dettaglio meticoloso, confessioni di prime cotte e frustrazioni con genitori e fratelli.

Il journaling è un'abitudine che mi è rimasta negli ultimi due decenni, ma si è evoluta in modo significativo. Anche se non direi di essere al di sopra del rantolo emotivo occasionale, il mio diario è diventato in realtà uno strumento nella mia vita e nei miei affari. Da adulto, sono stato in grado di utilizzare il mio diario per apportare modifiche alla mia mentalità e alla fine cambiare il modo in cui mi comporto e il risultato dei miei giorni.

Come il journaling a mano ha cambiato la mia vita

Perché tengo un diario

Da adolescente, scrivere sul mio diario è stato un modo per testare teorie su me stesso e sul mondo che mi circonda. È stato uno spazio sicuro per me esplorare come mi sentivo e cosa significasse per quello che ero.

Oggi il mio diario ha uno scopo simile.

Quando uso il mio diario per vedere da vicino come mi sento in un giorno specifico o in quel momento, posso anche usarlo per scrivere la mia strada verso una mentalità più sana. Con uno spazio sicuro come un foglio di carta bianco privato, posso farmi domande difficili ed esplorare la verità sulla vita che sto vivendo senza paura.

Perché è così importante? Il modo in cui pensiamo alla fine influenza il nostro comportamento. Raggiungere la verità sulla nostra mentalità può aiutarci a spostare le nostre convinzioni e agire per apportare cambiamenti importanti alla nostra vita. Personalmente, è un'abitudine che mi ha aiutato ad essere più coraggioso nel mio lavoro di scrittore, ad essere più intenzionale nella mia vita di genitore e coniuge e ad intraprendere azioni intenzionali per migliorare le relazioni con i miei amici.

Per iniziare: Hang-up e preoccupazioni

Per me, così tanto di cambiare la mia mentalità è stato quello di esplorare onestamente i miei problemi e le mie preoccupazioni. Se non sono attento e attento, posso facilmente continuare con la mia vita e i miei affari con la paura come forza trainante. Se continuo a passare i miei giorni senza tempo per riflettere, posso evitare di riconoscere o notare come la mia mentalità sta controllando il mio processo decisionale.

Questo è il motivo per cui diario regolarmente come un'abitudine e dedico più tempo a scrivere quando noto che mi sento fuori.

È un'abitudine abbastanza semplice. In genere comincio a mettere a tacere il telefono, a metterlo via e a prendere qualche momento di tranquillità per respirare e pensare. In questi giorni è difficile trovare il silenzio, quindi non sorprenderti se questo semplice atto è tutto ciò che serve per iniziare a suscitare i tuoi pensieri.

Una volta goduto il silenzio, comincio scrivendo liberamente ciò che ho in mente. Rispondo a domande come, come mi sento oggi? e cosa mi preoccupa per il mio lavoro? Presto molta attenzione a come si sente il mio corpo mentre scrivo. Alcuni argomenti mi fanno sentire in tensione o aumentare la frequenza cardiaca? Tutto ciò che crea ulteriore ansia per me è probabilmente una mentalità che devo esplorare. Se noto che esiste un'idea, un'emozione o un pensiero specifici che potrebbero richiedere un po 'più di attenzione, mi concentrerò sulla scrittura di questo solo per alcuni minuti.

Questo è quando esploro il "perché" dietro a come mi sento.

Ad esempio, se sono preoccupato per l'instabilità del lavoro freelance, non ci vuole molto per capire perché. Ho perso il lavoro in passato e ho visto anche gli amici lottare. Riconoscere la mia paura e il motivo che sta dietro è un importante primo passo quando diario per cambiare la mia mentalità.

Passaggi successivi: cambiare mentalità

A volte solo essere onesti su come mi sento mi libera di pensare diversamente. Ciò è particolarmente vero se la mia paura non è super razionale. Se sono ansioso di non essere un buon genitore, coniuge o amico, per esempio, a volte ottenere quella preoccupazione sulla carta è sufficiente per ricordarmi quanto sia vera questa convinzione.

Altre volte, tuttavia, le preoccupazioni si attaccano davvero. Forse, come le mie paure sul freelance, sono paure che hanno dei fatti a sostegno. Forse ho temuto quella cosa per così tanto tempo, fin dall'infanzia, e ci vorrà del lavoro per andare avanti.

Ecco un paio di modi in cui uso la scrittura per cambiare la mia mentalità e pensare in modo più positivo al mio lavoro e alle mie relazioni:

Esplora la verità Diario attraverso i fatti della mia paura. Questo significa che prendo il tempo per essere onesto quando il mio lavoro o la mia vita si svolgono esattamente come temo e tutte le volte che non lo sono state. Il pensiero positivo non riguarda il credere che la vita sarà perfetta; si tratta di riconoscere che ho le capacità per navigare nella vita, anche quando le cose non vanno come speravo.
Esplora le conseguenze. Cosa significa operare per paura per la mia vita? Se continuo a lasciare che la mia mentalità mi impedisca di agire, quali sono le conseguenze? Può essere vero che la mia mentalità mi protegge dai rischi, ma è anche vero che vivere una vita che evita i rischi mi impedisce anche di avere successo e impegnarmi completamente.
Immagina un'alternativa. Non ci sono rischi quando scrivo privatamente. Sapendo questo, passo il tempo ad esplorare ciò che potrebbe essere se questa paura specifica non mi dominasse. Come potrebbe essere la mia vita? Questo è quando sogno in grande e immagino lo scenario migliore per il futuro. Questo è un esercizio che crea una forte connessione emotiva con la mia nuova mentalità e una ragione per agire.

Agire

Una volta che ho un controllo sulla mia mentalità, so che il prossimo passo è agire. Per me è così importante decidere in anticipo come mi comporterò quando si presenterà una situazione che scatena le mie paure. Cambiare il modo in cui rispondo è un'opportunità per me di provare che è possibile la mia alternativa immaginata. Sono preoccupato per il rifiuto? Contribuire regolarmente a nuove idee è un ottimo modo per creare la prova che le mie nuove idee saranno accettate a volte, e quando non lo sono, ho il coraggio di superare il rifiuto.

Anche se non finisco tutte le sessioni del diario in questo modo, spesso provo a concludere ponendo una piccola intenzione su come mi comporterò andando avanti. È una semplice frase di una frase che mi incoraggia ad essere abbastanza coraggioso da vivere la vita che voglio vivere.

Quando diario costantemente, mi sento molto più in controllo della mia vita e penso più positivamente al futuro. Non è sempre facile trovare il tempo e non è sempre un processo facile, ma sono sempre grato per il modo in cui un cambiamento di mentalità influisce sui miei giorni.