Come mi sono allenato a preoccuparmi meglio

Siamo in un'epoca d'oro del monitoraggio: seguiamo i nostri passi, il nostro sonno, il nostro tempo su Facebook e altri siti che riteniamo "killer della produttività" (guardandoti, Instagram). Ma una cosa che ancora non seguiamo o non pensiamo molto: la quantità di tempo che passiamo preoccupanti .

Ha senso: non è come un tracker da polso o un'estensione di Google Chrome in grado di misurare o percepire il tempo che passiamo preoccupandoci per il futuro. Ma se avessimo qualcosa che potesse tenere traccia del nostro tempo di preoccupazione? So che probabilmente finirò ogni giorno con l'equivalente di 10.000 passi.

Passiamo molto tempo a preoccuparci. Un sondaggio del 2017 di 2000 millenni ha mostrato che l'intervistato medio trascorreva l'equivalente di 63 giorni interi all'anno preoccupato e stressato. È come giugno e luglio, tutti persi per preoccuparsi.

Ci sono molti motivi per cui ci preoccupiamo, ma uno dei motivi principali è semplicemente perché possiamo. A differenza di tutti gli altri animali del pianeta, abbiamo il potere di guardare al futuro - con tutta la sua incertezza e confusione - e riflettere. E questo fa scattare la macchina della preoccupazione mentre proviamo a capire cosa accadrà e come reagiremo.

Può sembrare produttivo e gli studi dimostrano che spesso crediamo che preoccuparsi aiuta a prevenire esiti negativi o ci aiuta a trovare un modo migliore di fare le cose.

Ma ecco la cosa: la maggior parte di ciò di cui ci preoccupiamo non accade mai. Uno studio dell'Università di Cincinnati ha dimostrato che l'85% di ciò di cui ci preoccupiamo non accade mai. E il 15 percento delle cose che accadono? Lo studio ha dimostrato che siamo in grado di gestirlo meglio del previsto o ci insegna una lezione importante, secondo l' Huffington Post .

La maggior parte di ciò di cui ci preoccupiamo non accade mai.

Quindi, smettiamola di preoccuparci, ok?

Sto solo scherzando: so che in prima persona non è così facile. Mi è stato detto di "smettere di preoccuparmi" per anni e, beh, non succede proprio così. E raggiungere la casella di posta zero con le nostre preoccupazioni è in realtà impossibile. Siamo programmati per avere un certo livello di preoccupazione per proteggerci: è per questo che guardiamo in entrambi i modi prima di attraversare la strada.

Mi è stato detto di "smettere di preoccuparmi" per anni e, beh, non succede proprio così.

Anche se sappiamo che la maggior parte delle nostre preoccupazioni non si realizzeranno, può comunque essere difficile lasciar andare i nostri scenari "what if". Cosa può aiutare: rifocalizzare dal "what if" al "I can." Con questo intendo, "posso risolvere i problemi" o "Posso gestirlo".

Dimorare sui problemi non è produttivo, ma lo è. "Chiediti quali passi puoi prendere per imparare da un errore o evitare un problema futuro", spiega Amy Morin, psicoterapeuta, in Psychology Today . "Chiediti cosa puoi fare al riguardo."

Ma alcune preoccupazioni scivolose non arrivano con una soluzione: sono così lontane in futuro, non possiamo nemmeno fare passi avanti in questo momento. In questi casi, è utile rilasciare un po 'di controllo e concentrarsi su "Posso gestirlo".

È un metodo che funziona per Joymarie Parker, 30 anni, co-conduttore del podcast di Joblogues e un preoccupato auto-proclamato. Parker dice che quando passa dal tentativo di controllare il futuro alla fiducia di poter gestire qualsiasi cosa accada, la aiuta a reindirizzare i suoi pensieri.

"Quando riesci a liberarti della necessità che le cose accadano in un modo e ad accettare qualunque cosa accada, prospererai e sopravvivrai in questo", dice Parker. "Mi piace pensare, 'Questo può andare davvero bene o non così bene, ma sto bene con entrambi questi risultati.' E molte volte, quando ci preoccupiamo, risulta essere nulla o è gestibile. Qualunque cosa accada, ne usciamo sempre dall'altra parte. "

"Qualunque cosa accada, ne usciamo sempre dall'altra parte." -

Impostare un tempo designato per preoccuparti può aiutarti a ridurre il pensiero eccessivo e riconoscere quanto tempo dedichi a quelli che potrebbero accadere, ma probabilmente non lo faranno, ma ecco che cosa farei se lo facessi pensieri. È un ottimo modo per smettere di preoccuparsi senza forzarti ad andare a tacchino freddo.

"Stufare i problemi per lunghi periodi di tempo non è produttivo, ma una breve riflessione può essere utile", spiega Morin.

Morin raccomanda di mettere da parte 20 minuti di "tempo di riflessione" ogni giorno. "Durante questo periodo, lasciati preoccupare, rimuginare o rimuginare su quello che vuoi", scrive. "Quindi, quando il tempo è scaduto, passa a qualcosa di più produttivo."

Ho scoperto che avere un tempo limitato per preoccuparmi mi dà la priorità delle mie preoccupazioni. Mi aiuta a eliminare l'irrazionale (cosa succede se domani mi rompessi una gamba?) E concentrarmi sulle preoccupazioni su cui posso agire (e se non finissi quel progetto entro domani?).

Ho scoperto che avere un tempo limitato per preoccuparmi mi rende

Come ho detto prima, tendiamo ad amare tracciare le nostre abitudini e trovare modi per ottimizzare il nostro tempo. Ma preoccuparsi essenzialmente va contro quell'obiettivo di fare di più in meno tempo. Ricordarmi di quanto sia improduttivo preoccuparsi, in realtà, mi aiuta a calmarlo.

Per quanto possa sembrare che la preoccupazione mi stia motivando, o dimostra che mi interessa qualcosa, so che il 99 percento delle volte mi impedisce di vivere davvero la mia vita. Quando si presenta una preoccupazione, mi piace sfidarla con un "È utile?" Mi aiuta a riconnettermi al presente me - il "io" che in realtà ha cose da fare e persone da vedere - e mi aiuta a respingere il preoccupazioni che non mi servono.

Ho accettato che non "smetterò mai di preoccuparmi", sono una fiera verruca di preoccupazione per la vita. Ma come il mio Fitbit mi mostra quanto tempo trascorro seduto, notare le mie preoccupazioni mi aiuta a vedere il tempo che perdo irrazionale "what ifs". Ora, sto iniziando a recuperare quel tempo.