Come ripristinare la fiducia in 5 minuti o meno

Non c'è mai un momento di noia negli affari e nella vita, non con le vittorie trionfali e gli inevitabili minimi che ne derivano. Gli alti e bassi possono sembrare una folle corsa sulle montagne russe. Mentre i consigli di buon senso dicono di "pensare in modo più positivo" o di vedere le battute d'arresto solo come "dossi sulla strada", il fallimento non è un'opzione per i tempi stretti. A volte hai solo bisogno di una spinta in più di fiducia.

Quindi, come puoi affrontare il dubbio su quando lo spettacolo deve andare avanti? Le pratiche di messa a terra quotidiana possono aiutare a cambiare le cose, e rapidamente. Questi tre hack mentali richiedono meno di cinque minuti al giorno:

1. Mantieni una posa ad alta potenza per due minuti.

Nel suo famoso TED Talk del 2012, che ora ha oltre 30 milioni di visualizzazioni, la psicologa sociale Amy Cuddy condivide la scienza del linguaggio del corpo e della fiducia. Il professore associato di Harvard ha condotto uno studio su coloro che avevano posizioni ad alta potenza rispetto a posizioni a bassa potenza per due minuti prima di entrare in un colloquio di lavoro. Coloro che hanno fatto le pose ad alta potenza sono andati meglio di quelli che hanno fatto le pose a bassa potenza. Lo studio ha dimostrato che coloro che hanno alimentato hanno presentato livelli più alti di testosterone e cortisolo inferiore (l'ormone responsabile dello stress). La loro fisiologia ha influenzato il modo in cui si sono sentiti e ha permesso loro di correre più rischi.

In Presence: porta il tuo sé più audace alle tue più grandi sfide

, Scrive Cuddy, "Vuoi occupare tutto lo spazio che puoi comodamente." Quindi, prima di una sfida, come lanciare potenziali investitori o parlare a un vasto pubblico, esercita il potere in posa. Questo può essere fatto al mattino quando ti svegli la prima volta, o se in pubblico, puoi farlo anche in un ascensore o in una cabina del bagno.

Prova questa posa da supereroe: alzati in piedi, le spalle all'indietro, il mento in su con le mani poste in vita e le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Sentiti potente e mantieni quella posa per due minuti mentre fai respiri profondi. Puoi anche provare una posa simile a una stella marina in cui alzi le mani in aria a forma di "V" e immagina di essere il vincitore in un evento olimpico.

2. Vedi il quadro generale della tua vita attraverso il tuo sé futuro.

Mentre può sembrare arbitrario, avere una visione a lungo termine di te stesso, anche nella tua mente, può potenzialmente mettere le cose in prospettiva. In caso di risparmi per la pensione, ad esempio, prima che possiamo investire in noi stessi, dobbiamo apprezzare e rispettare i nostri sé futuri. Aiuta ad avere un quadro chiaro di chi sarebbe.

Cuddy discute di uno studio di neuroimaging del 2014 condotto dal professore della UCLA Hal Hershfield in cui aveva immaginato che la gente si immaginasse 10 anni nel futuro. Quando mostrava ai soggetti l'età avanzata delle loro foto e dava loro l'opportunità di investire, avevano il doppio delle probabilità di mettere soldi sul conto rispetto a quando non venivano mostrate le foto.

Cuddy suggerisce inoltre: "Vuoi ridurre il divario percepito tra sé nel presente e nel futuro". Provalo ora. Immagina te stesso in futuro guardando indietro a questa sfida per ottenere una prospettiva. Usa le immagini elaborate dell'età di stampa del tuo io futuro da questo strumento online se ti senti così incline.

3. Pratica gratitudine ora e in futuro.

È un altro modo per ottenere una prospettiva dopo una battuta d'arresto. Jenn Scalia ha affrontato sfide quando ha iniziato la sua attività come allenatore di visibilità e sicurezza. Dopo aver affrontato un licenziamento, un divorzio e un debito, la madre single sapeva che avrebbe dovuto apportare alcune modifiche alla sua vita se voleva vedere un miglioramento. Non solo ha investito in se stessa attraverso corsi di business online e coaching, ma ha anche fatto pratiche quotidiane, che l'hanno aiutata a trasformare le cose da $ 0 a mezzo milione di entrate.

Dice: “Una delle prime pratiche a cui mi sono impegnato è stata gratitudine quotidiana. È davvero semplice ed è un ottimo punto di partenza per chiunque voglia iniziare ad attirare più abbondanza nella propria vita. Ogni notte, rifletterei su tutte le cose straordinarie che ho vissuto nella mia vita. Dall'acqua corrente a un complimento di un amico per ottenere un nuovo cliente. La gratitudine ti consente di concentrarti sulle cose positive della vita - molte cose che diamo per scontate - e di metterti in un'atmosfera positiva e alta. "

Continua, “Una volta che la gratitudine quotidiana è diventata un'abitudine coerente, ho iniziato a incorporare gratitudine per il futuro. In altre parole, gratitudine per le cose che volevo (ma non avevo ancora). Ad esempio, vorrei ringraziare per aver prenotato due nuovi clienti che mi hanno pagato per intero, anche se non è ancora successo. Questo è davvero efficace perché la mente non sa cosa sia vero e cosa non sia vero. Quindi, quando affermi ciò che vuoi nel tempo presente, inizi effettivamente a crederci. "

Quindi, sostituisci una frase del tipo "Voglio due nuovi clienti questo mese" con "Sono così felice e grato per due nuovi fantastici clienti pagati per intero". Questo fraseggio specifico tira quello che vuoi verso di te.

Per ricapitolare, prova pratiche di radicamento come il potere in posa, immaginando il tuo sé futuro nel contesto della vita generale e praticando la gratitudine. Queste semplici pratiche ti aiuteranno a tornare in gioco con più gusto.