Come una discarica del cervello può sbloccare la tua creatività

Per i knowledge worker, gli imprenditori e i creativi, generare nuove idee non è solo bello; è una necessità economica. Ironia della sorte, però, fare più contenuti, pubblicare nuovi materiali, leggere ed elaborare più informazioni non è sempre la risposta per raggiungere una creatività più profonda. Chiunque abbia lottato per addormentarsi di notte mentre il treno di troppe idee si intrufolava nel cervello, o che ha avuto l'esperienza di sedersi per scrivere solo per sentirsi trascinato in un milione di direzioni diverse lo sa intuitivamente.

E la scienza lo conferma. Come hanno scoperto i ricercatori Shira Baror e Moshe Bar del Brain Research Center dell'Università Bar-Ilan, le persone con molte idee in testa tendono ad essere meno creative. Per arrivare a questo risultato, gli sperimentatori hanno eseguito un test di associazione delle parole, fornendo anche ad alcuni partecipanti un elenco di numeri molto lunghi da ricordare all'inizio dell'esperimento e altri elenchi numerici molto brevi. Ciò che hanno scoperto è stato che le persone hanno dato in modo schiacciante molte cose di cui tenere traccia prima di intraprendere il compito di associare le parole creative con le risposte più comuni. Considerando che la gente ha dato poco per tenere traccia di tende ad avere le associazioni di parole più innovative e diverse. In parole povere, meno carico cognitivo significava più creatività.

Quindi, cosa possiamo fare per il carico cognitivo? Viviamo tutti nel mondo, no? La buona notizia è che con la pratica, potremmo essere in grado di ridurre il carico di creatività nei nostri ricordi di lavoro. Come dimostra la recente ricerca neurologica, con la pratica, possiamo liberare intenzionalmente le nostre menti, liberando così i nostri succhi creativi. In particolare, la meditazione consente ai professionisti di impegnarsi in quella che il Dr. Deshmukh dell'Università della Florida chiama una tecnica di "pausa e scarica cognitiva" (CPU) che libera lo spazio dell'attenzione per una maggiore creatività.

In termini più semplici, non neuroscientifici, la CPU è meditazione. Questa non è necessariamente una chiara riflessione mentale di tutti i pensieri - anche se se puoi riuscirci, grande! - ma ti concentri più intensamente sul presente e reindirizzi costantemente la tua attenzione al presente da iniziare a riqualificare il tuo cervello per rilasciare tutte le ruminazioni accumulate sul passato mentre ti concentri sul momento a portata di mano.

Se sei uno scettico di meditazione e consapevolezza, potrebbe valere la pena di rivedere il numero crescente di meditatori di alto profilo in campi che vanno dall'hip-hop alla commedia stand-up, dalla recitazione al telegiornale. Uno dei meditatori più famosi dell'industria cinematografica, il selvaggio e creativo David Lynch offre un'utile metafora del flusso di liquidi per aiutare a spiegare gli effetti che la mente può avere sulla creatività. Dice: “Le idee fluiscono attraverso un condotto. Lo stress stringe quel condotto. La tensione, la depressione, l'odio, la rabbia la stringono. ”Allo stesso modo, la patrona dell'imprenditoria e dell'auto-reinvenzione Oprah Winfrey ha scritto sull'importanza di scollegare e lasciar andare il suo lavoro:“ Ora quando inizio a sentirmi sfinito, torno indietro . Se sono al lavoro e le persone sono schierate alla mia scrivania con una richiesta dopo l'altra, vado letteralmente a sedermi nel mio armadio e faccio rifornimento di carburante. ”Nessuna di queste figure potrebbe essere descritta come una sciatta, e uno sguardo alla filmografia di Lynch o di Oprah molte iniziative imprenditoriali offrono un suggerimento suggestivo del tipo di apertura alla possibilità che può essere accessibile quando lasciamo andare un po '. Forse controintuitivamente, cercare di elaborare meno ci consente di essere di più. E chi non lo vorrebbe?

Se pensi di essere avverso o resistente alla meditazione, la buona notizia è che ci sono molte scelte sull'esperienza del momento su cui puoi concentrarti: Per molti meditatori, può essere utile concentrarsi intensamente sul respiro che si muove dentro e fuori; altri si concentrano su una fiamma di candela. Ma se hai appena iniziato, potresti fare qualcosa di semplice come concentrarti intensamente per alcuni minuti sul massaggio della lozione profumata nella tua pelle, reindirizzando la tua attenzione all'olfatto e alla sensazione ogni volta che la tua mente inizia a vagare.

Per quanto la capacità di concentrazione possa essere importante, gran parte di ciò che rende la meditazione un modo utile per rinfrescare il cervello per il lavoro creativo deriva dalla sua enfasi sul distogliere l'attenzione da ciò che non è utile (in questo caso, tutto il materiale accumulato in la tua memoria di lavoro).

Ora, cosa succede se non sei in grado di sederti e meditare su una fiamma? Affrontare i buffi sguardi dei colleghi potrebbe non favorire la meditazione come tecnica per liberare la mente. Numerose altre possibilità di adattamento all'ambiente di lavoro sono ancora disponibili:

In primo luogo, se possibile, fai il tuo lavoro più creativo per prima cosa nel giorno prima che altre informazioni si insinuino, ingombrando la tua attenzione.

In secondo luogo, potresti annotare una discarica di cervello in un taccuino, lasciando che tutto ciò che hai in mente fluisca liberamente sulla pagina. Alla fine della tua discarica, scrivi una nota a te stesso sull'obiettivo principale della tua giornata. Fai un bel respiro dentro e fuori e dì, questo è il mio compito creativo per il giorno .

In terzo luogo, una tecnica simile prevede l' acquisizione di pensieri canaglia su una nota adesiva o carta straccia sul posto di lavoro, assicurando così che non stai perdendo la traccia dei pensieri che compaiono, ma senza indirizzare completamente la tua attenzione su di essi.

Alla fine, una volta che ti schiarisci la testa, non correre a riempirla di nuovo con la spazzatura. Cerca di stare lontano dai social media e dai siti di notizie mentre fai il tuo lavoro creativo. Ricordati che a volte avere più idee significa prendere meno informazioni.