Come apprezzarti

John è nato il Giorno del Ringraziamento, 1954, ma per lui la vita non era molto grata.

Un difetto alla nascita gli ha fatto indossare dolorose parentesi graffe per le gambe e il suo insegnante di prima elementare ha detto ai suoi genitori che non avrebbe mai letto o scritto, o ammesso a nulla nella vita. Dislessia e impedimenti del linguaggio non erano ben compresi negli anni '50.

Accettando che era inutile, all'età di 14 anni John lasciò la scuola e si trasferì alle Hawaii per vivere in una tenda. Ma dopo un'esperienza di pre-morte, il destino ha portato John a un enigmatico mentore di 93 anni, la cui unica affermazione ha cambiato la vita di John: "Ognuno di noi, non importa quanto apparentemente senza valore, ha un genio in noi".

L'immagine di sé di John è radicalmente migliorata e ha superato la sua dislessia. Cominciò a leggere voracemente, passando per il college dove si laureò con lode.

Oggi il Dr. John Demartini è uno dei migliori specialisti comportamentali umani del mondo, un oratore ricercato e autore di oltre 40 libri.

Paura e delirio nel mondo moderno

La maggior parte di noi nati in Occidente ha avuto un inizio di vita molto più semplice del Dr. Demartini, ma ride di pensare che abbiamo genio in noi. In effetti, la maggior parte di noi soffre di scarsa autostima.

Quando ho partecipato a un seminario sullo sviluppo personale nel 2016, un oratore ha chiesto: "Quanti di voi sentono di non essere abbastanza come esseri umani?"

In uno stadio pieno di uomini d'affari e professionisti di successo, il 95 percento del pubblico ha alzato una mano. Che sollievo … Sono normale.

Epidemie di depressione, ansia, dipendenza e isolamento sociale sono scoppiate nelle nostre cosiddette nazioni sviluppate.

In una società che idolatra celebrità, atleti ed esperti, perché abbiamo così tanti problemi ad apprezzare la persona più importante - noi stessi ?

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Come individuare bassa autostima

La scarsa autostima è sottile; le persone generalmente non interrompono il caffè del mattino per dirti quanto fanno schifo. Non lo notiamo spesso in noi stessi.

Le auto-opinioni malsane si manifestano in modi subdoli:

• Depressione, ansia e problemi di immagine corporea : a volte i sintomi sono palesi, e ad altri non avresti idea che una persona di successo stia combattendo una battaglia vita-e-morte con i propri demoni. Il perfezionismo non è sinonimo di standard elevati; deriva dal volere l'approvazione degli altri. Il fatale fallimento di questa strategia è che, sforzandoti di essere impeccabile, rimarrai sempre a corto di punti. La rabbia costante maschera il dolore. Se sei arrabbiato, non hai bisogno di affrontare la tua vergogna, dolore o colpa. È una strategia perdente, un modo per fingere che le opinioni degli altri non ti influenzino. Persone gradite: un sincero desiderio di servire gli altri è encomiabile, ma le persone gradite vanno oltre il servizio, diventando un disperato tentativo di ottenere dagli altri l'amore e il rispetto che non stiamo dando a noi stessi. Dipendenza: la nostra società afferma che un consumo moderato di alcol e droghe è un divertimento innocuo. Ma troppo spesso queste sono le porte che usiamo per sfuggire a una realtà in cui non ci piacciamo molto. Narcisismo: conosci una persona che è grande in se stessa? Questa autopromozione sta probabilmente nascondendo un profondo senso di inadeguatezza. Le persone che sono sinceramente sicure non hanno bisogno di twittarlo.

Una volta individuato uno o più di questi tratti in te stesso, puoi lavorare per rimuoverli. Ma qual è il punto? Il raggiungimento non richiede un po 'di sofferenza?

Cosa c'entra l'Amore per se stessi?

Ti vedo laggiù, alzando gli occhi al cielo. So che … non hai mai perso un pagamento con carta di credito, ha ancora quell'odore di macchina nuova dopo cinque anni e riceve un po 'di mal di schiena dal capo per rimanere in ritardo. Bene, datti una mano, la civiltà ha bisogno che tu funzioni.

Per te, il lavoro e la realizzazione sono il massimo successo. Oh sì, ami anche la tua famiglia, ma dai per scontato che il modo migliore per servirli è portare a casa la pancetta.

Parla di volumi, quindi, che così tanti millennial, i cui genitori immigrati hanno svolto 17 lavori per pagare la laurea in medicina ad Harvard, rinunciano a 40 anni di settimane di 100 ore per godersi di più la vita.

Non è che i bambini non apprezzino la fatica dei loro genitori, ma vedono la follia del gioco.

La nostra incapacità di essere gentili con noi stessi ha creato tutti i problemi del mondo: il dilagante consumo eccessivo che ora minaccia la sopravvivenza della nostra specie; il reddito disponibile che soffiamo sulla spazzatura dei consumatori nella speranza di colmare il vuoto che dovremmo riempire di vero amore per se stessi.

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La realizzazione è nobile, ma vuota senza realizzazione. L'amore per se stessi non è un arricciamento opzionale, è il nucleo della vita. E ci sono due abitudini chiave per apprezzare te stesso: parole e azioni.

Abitudine n. 1: dialogo interiore

"Tesoro, ti amo, ma non rispetti le mie aspettative, mi metti in imbarazzo in pubblico e non stai facendo abbastanza soldi."

Non parleresti al tuo partner in questo modo, eppure è una narrazione comune all'interno dei nostri teschi.

Se vuoi apprezzare te stesso, devi iniziare dal modo in cui parli con te stesso, perché la tua mentalità determina il modo in cui vivi la vita. Il pensiero crea la realtà.

Quando il tuo dialogo interiore sarà salutare, la vita sembrerà bella. Ma per molti di noi, la conversazione tra le orecchie è troppo dura. I pensieri negativi causano emozioni negative e possono rendere la vita un inferno.

Lo psicologo Dr. David Burns sa che questo abuso verbale è quasi sempre disconnesso dalla realtà. La sua ricerca mostra che il dialogo interiore negativo si manifesta principalmente in queste forme deliranti:

• Il pensiero del tutto o niente accade quando valutiamo gli eventi come in bianco e nero. Esempio: ho perso la vendita; la mia carriera è finita. L'eccessiva generalizzazione crede che un'istanza di fallimento significhi che sarà sempre così. Esempio: ho chiesto a una donna di uscire e lei ha detto di no; Sarò per sempre solo. I filtri mentali ci fanno concentrare su un singolo fallimento e ignorare i nostri numerosi successi. Esempio: ho perso quel tiro libero; Non sono tagliato per il basket. Squalificare il positivo: questo accade quando trasformiamo il buono in cattivo. Esempio: ricevi un complimento e pensi: Mi stanno frequentando. La lettura della mente avviene quando fai finta di sapere cosa sta pensando qualcun altro. Esempio: il mio pubblico sembra stanco, devo essere noioso! L'errore di indovino si verifica quando sai solo che qualcosa andrà storto. Esempio: fallirò questo esame.

La bassa autostima inizia sempre con un dialogo interiore negativo. Tirare su questo pensiero dalle erbacce ed eliminerai gli umori negativi.

Nessuna stella d'oro

Nella tua ricerca di una sana immagine di te, non fare una svolta sbagliata lungo la strada verso il narcisismo.

All'inizio del millennio, alcuni buoni intenditori lanciarono una bella campagna che significava inondare gli studenti di stelle d'oro, dare a tutti medaglie, eliminare vincitori e vinti, gonfiare i voti e in generale cercare di far sentire tutti di essere al di sopra nella media, ignorando l'assurdità della nozione.

Creare una sana autostima non richiede che tu ti senta superiore agli altri. Tutti i giocatori perdono la partita a somma zero.

Non confondere amare te stesso con amare il tuo ego.

Abitudine n. 2: cura di sé

Praticare una sana chiacchierata è come iniziare ad apprezzare te stesso, ma non è abbastanza.

Se il tuo capo ti dicesse costantemente quanto sei grande, ma ti costringesse a lavorare per 18 ore al giorno, senza visite di familiari e amici, le lodi diventerebbero inutili.

L'azione deve seguire le parole.

Pensa al dialogo interiore positivo come base per una sana autostima e alla cura di sé come alla struttura che costruisci su di essa. Prima di tutto, ti dici che ne vali la pena, poi lo provi.

La cura di sé è l'atto di ricaricare le nostre batterie, riempire i nostri serbatoi, riempire il pozzo. Ognuno di noi ha esigenze uniche, ma sappiamo tutti intuitivamente cosa ci riempie. Non c'è carenza di idee per la cura di sé là fuori se hai bisogno di ispirazione.

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Google di solito restituisce un elenco come: fare un massaggio, mangiare sano, fare una passeggiata. Invece di scrivere una prescrizione per te, lasciami condividere alcune strategie di seguito che creeranno spazio nella tua vita per "fare" cura di te stesso. Ma prima, un avvertimento.

L'adulto non è cura di sé

La cura di sé non è auto-manutenzione. Sai che ottenere un controllo regolare e lavarti i denti ti renderà migliore.

Ma "adulto" non è cura di sé. Include solo quelle attività che ci danno veramente gioia e ricaricano la nostra energia, cose che piantano simultaneamente i tuoi piedi sul terreno e sollevano la tua anima verso le nuvole.

Nel mio caso, un'ora a piedi da sola nel bosco mi porta fuori dalla mischia di un ambizioso elenco di cose da fare, sposta la mia attenzione sul mio cuore (subconscio) e rientro nella civiltà con nuove idee ed energia, ma anche il la tranquillità di sapere che le mie maggiori sfide sono banali in un universo di 14 miliardi di anni.

Se non vieni via sentendoti almeno la metà di questo bene, potresti scegliere gli atti di auto-cura sbagliati.

Attenzione: anche l'intorpidimento non è cura di sé. Gli atti giusti ti faranno "sentire" di più: vivo, connesso, calmo, eccitato, riconoscente. Cura di sé che gli intorpiditi non possono ricaricare.

Scappare in TV, alcol o Instagram può essere una gradita pausa dallo stress lavorativo, ma troppo è salutare quanto mangiare una scatola di cartone, e può essere un percorso rapido per il disprezzo di sé.

Se sei attratto da questo tipo di evasione, potrebbe indicare la necessità di cambiare le tue abitudini di rilassamento.

Strategie di auto-cura

Queste pratiche creeranno spazio per la cura di sé nella tua vita. Scegli quello che funziona per te.

La data dell'artista

I migliori atleti tendono a sostenere che danno sempre il 110%, ma sanno che i risultati non provengono da una corsa costante alla linea rossa.

Tutti gli allenamenti efficaci includono una fase di scaricamento, di solito una settimana, in cui riduci i tuoi sforzi. Nel mio sollevamento pesi, questo significa caricare con solo il 50 o il 70% del mio peso di allenamento. È ridicolo, come gettare un sacco di piume, e la mia mente lo combatte.

Ma la legge universale afferma che tutte le cose hanno un ritmo, incluso il tuo corpo, che ha bisogno di una settimana più leggera per "preparare il corpo a una maggiore domanda della fase successiva", afferma Tim Ferriss.

Ferriss ha applicato il concetto di scaricamento alle sue attività non fisiche. Mette insieme intensi periodi di attività simili (scrivendo post sul blog e registrando podcast, ad esempio) e poi lo bilancia con "scollegare e **** in giro". È quando la sua musa visita.

Come Tim, difendo il mio tempo di scaricamento. Lavorando di meno, realizzo di più. Costruisci una fase di scaricamento nel tuo calendario ora (non deve essere un'intera settimana) e imparerai che rallentando, andrai più veloce nel complesso.

Basta giocare di più

Jane McGonigal ha trasformato la sua guarigione dalla commozione cerebrale in un gioco, poi in un progetto di scuola di specializzazione e poi in un discorso TED virale con 6 milioni di visualizzazioni.

Oggi è la principale sostenitrice del mondo del gioco.

Quando affrontiamo fallimenti e sfide, ci sentiamo sopraffatti, ansiosi e forse depressi, dice. Ma "non proviamo mai quei sentimenti quando giochiamo."

Allo stesso modo in cui è impossibile provare sentimenti negativi quando siamo pieni di gratitudine, il gioco può aiutarci a scambiare l'auto-flagellazione con l'amore per se stessi.

Quando giochiamo, sperimentiamo "eustress" o stress positivo. Ci fa sentire ottimizzati ed eccitati, a differenza della maggior parte dei problemi del mondo reale, che dominano la nostra coscienza quando trascuriamo la cura di noi stessi.

Il ricercatore di abitudini Dr. Neil Fiore suggerisce di programmare il gioco prima del lavoro ogni settimana come prescrizione per la procrastinazione. Funzionava per Einstein: quando era bloccato su un problema, suonava il violino.

Il gioco è un'esigenza umana, un atto amorevole di cura di sé che può far sembrare le nostre vite meno come un lavoro.

Quando la colpa attacca!

Per quelli di noi cresciuti nel credere che il nostro lavoro = il nostro valore (tutti noi), puoi scommettere che quando adotterai per la prima volta una politica di creazione di "me tempo", la tua mente attaccherà con colpa.

Una proposta di prendere il pomeriggio libero per essere "egoisti" incontrerà inizialmente la resistenza mentale.

“Sono una madre di tre bambini sotto i 5 anni che hanno sempre bisogno di me! Come potrei semplicemente abbandonarli per andare a farmi massaggiare, signore? ”

Lo fai riconoscendo che la cura di sé è la cura dei bambini. Non puoi versare da una tazza vuota.

Vuoi essere un'ottima madre / padre / dipendente / partner? Quindi prendi la data di un artista per suonare durante la tua settimana di scaricamento . Le persone che ti circondano e il tuo lavoro trarranno beneficio da una persona più felice, più creativa ed efficace.

Apprezzare te stesso potrebbe sembrare un lusso di "prendiamo tutti le stelle d'oro" che possiamo permetterci solo quando tutte le faccende sono fatte. Ma avere compassione per te stesso è l'approccio più pratico e responsabile alla vita perché ci consente di servire al nostro massimo potenziale.

La tua lista di cose da fare non sarà mai vuota, quindi con il Ringraziamento che si avvicina di nuovo quest'anno, inizia ad amare te stesso ora. Vado a fare una passeggiata.

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