Aiuto per i genitori single con No Me Time
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Ti piacerebbe avere più "me time" nella tua vita? La maggior parte dei genitori single lo fa! In effetti, non avere il tempo di godersi la vita, i tuoi figli e un po 'di respiro personale è una delle più grandi lamentele tra mamme e papà che combattono l'esaurimento dei genitori. E non è una sorpresa, perché crescere i tuoi figli da solo o anche con l'aiuto di un co-genitore prende tutto il tempo e le energie che possiedi. Uno studio recente ha rilevato che la maggior parte delle mamme riceve solo 17 minuti al giorno per sé 1 .
Probabilmente è un numero conservativo, eppure molti genitori single - mamme e papà, allo stesso modo - ottengono ancora meno. Quindi, come puoi ottenere di più dal pochino di tempo che hai? Utilizza questi suggerimenti basati sulla ricerca per i genitori single con "nessun tempo per me":
Scegli la qualità rispetto alla quantità
Secondo un recente studio della dottoressa Almuth McDowall, dell'università di Londra a Birkbeck, quello che fai quando hai pochi momenti di "me time" conta più di quanto tempo hai a te stesso. Lo studio ha esaminato le risposte di 344 partecipanti, ai quali è stato chiesto di conciliare l'equilibrio tra lavoro e vita privata, relazioni familiari, coinvolgimento nel lavoro e soddisfazione generale della vita. I risultati hanno rivelato che i partecipanti che si impegnavano in quelle che percepivano come attività di tempo di alta qualità sperimentavano una maggiore soddisfazione rispetto a coloro che avevano più frequenti perdite di tempo a loro stesse, ma erano meno inclini a usare quel tempo per qualcosa di speciale 2 >.
Per le mamme single e i papà, il take-away di questo studio è che il tempo di qualità conta più della quantità di tempo. Quindi fai ogni sforzo per essere intenzionale su ciò che scegli di fare quando hai tempo per te stesso.
Dì "Sì" a ciò che ti alimenta
È importante vedere "il tempo di me" come un dono che implica una scelta.
Perché, ammettiamolo, non viene in giro ogni settimana o anche ogni mese! Mentre "il tempo per me" non può sempre essere pianificato in anticipo, evita la tendenza a utilizzare le tasche spontanee per svolgere le faccende o recuperare il lavoro. Fare qualcosa che ti piace, che altrimenti non potresti fare, avrà un impatto molto maggiore su come ti senti su di te, su chi ti sta intorno e sulla tua vita.
Esempi di attività di alta qualità includono passare il tempo con gli amici, passare il tempo all'aperto, fare esercizio e godersi un hobby. Rivolgersi a TV, Facebook o navigare in Internet come sostituti di attività di alta qualità e ringiovanenti è comune, ma si tratta essenzialmente di riempitivi temporali, al contrario di attività che alimentano il bisogno più profondo di connessione e vitalità.
Non lasciare che la colpa torni alle tue esigenze
Un altro studio ha scoperto che il senso di colpa impedisce a molte persone di prendersi del tempo per la propria cura di sé
3 .E questo è un problema che è particolarmente diffuso tra le single mamme e i papà che non hanno il beneficio di un co-genitore o di una famiglia vicina per aiutare con i bambini. Di fronte all'opzione di assumere una baby-sitter o di rinunciare a "me time", molti genitori single si limitano a fare un altro giorno, una settimana o un mese senza tempo per se stessi. Evita questa tentazione e prova a ritagliare una sera di "me time" o tempo sociale al mese.
Focus sui vantaggi
Quando ti senti oppresso dal senso di colpa dei genitori singoli, prova a concentrarti sui benefici che tu ei tuoi figli provate quando si ottiene un po 'di "tempo" ogni tanto. In un sondaggio condotto qui su About. com, più di 400 genitori single hanno risposto alla domanda:
Avere un po 'di tempo lontano dai miei figli mi rende _____. Il 18% ha dichiarato "meno probabilità di reagire in modo eccessivo o alzare la voce"
- il 15% ha dichiarato "in grado di affrontare lo stress più facilmente"
- 14% ha detto "più paziente"
- Invece di visualizzare "il tempo di me" "come atto egoistico, consideralo come qualcosa che può aiutarti a essere un genitore più amorevole e presente per i tuoi figli. E ricorda di iniziare in piccolo. Anche solo un paio di ore al mese per fare qualcosa che ti piace può farti sentire più motivato e fiducioso!
Riferimenti:
1
Coldridge, Alison. "Svelato! La quantità di mamme del tempo SI EFFETTUA. Madre e bambino . N. p. , 25 febbraio 2014. Web. 15 marzo 2015 … 2
British Psychological Society (BPS). "La buona qualità della mia vita è vitale per la casa e il lavoro." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 gennaio 2015. Web. 15 marzo 2015 … 3
Gardasevic, Sanja. "Sai perché raggiungere il lavoro / l'equilibrio della vita è così difficile? Facciamo! [Risultati del sondaggio]." . Me . N. p. , 10 febbraio 2015. Web. 15 marzo 2015 …
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