Adatta il fitness a una papà impegnata

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Anche se mi piace molto il mio orario di lavoro di 4-10 (un weekend di tre giorni ogni settimana), la giornata lavorativa che raramente dura meno di 10 ore lascia poco tempo per cose personali come esercizio fisico e nutrizione Sembra proprio che prenda costantemente il pranzo in fuga e mi alzo presto e prima per la mia routine mattutina. Sospetto di non essere solo con i papà che lavorano sempre più ore per sostenere le loro famiglie.

Così ho chiesto a diversi papà con l'impegno di fitness come si adattano all'esercizio fisico e al buon mangiare nei loro impegni.

Pianifica l'allenamento nel tuo calendario. Stabilire un appuntamento per l'esercizio e scattare ogni giorno per un momento coerente è un primo passo importante. Mettilo sul tuo Blackberry o nel tuo planner e sarà più facile mantenere l'appuntamento.

Scegli le attività di fitness che ti piacciono. I papà mi dicono che trovare attività che ti piacciono di più è una componente fondamentale per dedicare tempo all'allenamento. Ho un amico che è un partecipante di triathlon, quindi corre, va in bicicletta e nuota. Essere costantemente in allenamento per un triathlon è una passione, e così il mio amico fa sempre il tempo per il suo regime di fitness.

Camminare o esercitarsi durante l'ora di pranzo. Se hai regolari ore di pranzo al lavoro, una buona strategia è quella di spendere parte dell'esercizio. Camminare per 30 minuti ogni giorno può, da solo, fare una grande differenza per la tua salute personale.

E se porti un pranzo leggero o prendi un'insalata in un locale per il pranzo, puoi sistemarlo tutto in.

Cammina con la famiglia. Uno dei miei vicini ha bambini piccoli, e la sua strategia è di fare jogging con i suoi figli. I suoi jogging di sei anni accanto a lui e le corse di due anni in un passeggino. Fare jogging, camminare o andare in bicicletta con i tuoi bambini può aiutarti a rimanere fedele al programma di esercizi (ti ricorderanno) e ti aiuterà a costruire le tue relazioni.

Bevi molta acqua. Qualunque sia il tuo lavoro, di solito puoi portare con te una bottiglia d'acqua. Un papà che di recente ha recitato insieme e perso 40 sterline nell'ultimo anno mi ha detto che una delle chiavi per lui era bere un litro di acqua al giorno. Lavora al computer per quasi tutto il giorno e ha tenuto una bottiglia d'acqua da 24 once nel suo cubicolo e ha bevuto tutto il giorno, riempiendolo durante le pause.

Apporta piccole modifiche. Molti padri hanno riferito che il lavoro di fitness nella loro routine quotidiana ha aiutato. Un papà mi ha detto che parcheggia all'estremità del parcheggio al lavoro e ottiene un paio di minuti in più per andare e tornare dal lavoro. Un altro il cui ufficio si trova al quarto piano del suo palazzo degli uffici ha iniziato ad usare le scale ogni giorno invece dell'ascensore. Un altro papà indossa un fitness tracker e cerca di ottenere 10.000 passi al giorno.Controllando il tracker più volte al giorno, cerca dei modi per ottenere dei passi e se alla fine della giornata non è lì, si infila le scarpe da passeggio e colpisce i marciapiedi del quartiere o il tapis roulant fino a quando non colpisce i 10.000 marchio.

Verifica delle opzioni di orario flessibile. Un papà con cui ho parlato ha un regime di 90 minuti ogni giorno che fa durante la pausa pranzo. Ha lavorato con il suo datore di lavoro che arriva in ufficio mezz'ora prima e rimane mezz'ora dopo ogni giorno e prende una pausa pranzo di due ore.

Spesso, i datori di lavoro che hanno una tale flessibilità sono disposti a offrirlo per i datori di lavoro che sono impegnati in buone pratiche di salute e benessere. Scopri quali opzioni potrebbe offrire il tuo datore di lavoro.

Prendi una bici. Il nostro ufficio ha avuto un recente "mese della bici al lavoro" con incentivi in ​​denaro e disegni per le persone che hanno scelto di andare in bicicletta da e per il lavoro ogni giorno. Ho partecipato e ho scoperto che avrei potuto ottenere circa 40 minuti di ciclismo ogni giorno di lavoro in quel modo. E dato che trascorrevo circa 20 minuti di pendolarismo nella mia macchina ogni giorno, ho avuto 40 minuti di esercizio con solo 20 minuti aggiuntivi di tempo.

Fai qualcosa durante gli spot pubblicitari. Il mio medico di famiglia ha condiviso con me il suo segreto per il fitness. Ha un tapis roulant a casa allestito vicino alla televisione, e cammina durante gli spot televisivi e durante le notizie della tarda notte.

Di nuovo, non deve prendere tempo lontano dalle sue attività regolari; ha solo più compiti con il suo tapis roulant.

Adattare una buona alimentazione e l'esercizio fisico a un programma giornaliero frenetico può essere una sfida per i padri. Ma i benefici valgono il sacrificio e un po 'di creatività nel ritagliarsi il tempo ogni giorno può davvero fare la differenza nell'abbracciare uno stile di vita sano.