Dai da mangiare al cane positivo
La ricerca mostra che possiamo accrescere la positività nella nostra vita e quindi condividerla con coloro con cui viviamo e lavoriamo. Più nutriamo il cane positivo, la strategia per aumentare una visione ottimistica nel mio libro, Il cane positivo: una storia sul potere della positività
In questo spirito, ho creato un piano d'azione di 11 giorni con una strategia quotidiana in modo che tu possa nutrirti di positività. Il suo scopo è aiutarti a sperimentare più positività nella tua vita e fornirti semplici strategie per prenderti cura dei tuoi pensieri ed emozioni positivi. La mia speranza è che quando avrai finito con il piano, sceglierai le strategie e gli esercizi che ti piacciono di più e farli diventare un'abitudine. Ad esempio, faccio una passeggiata di ringraziamento ogni giorno ed è diventato il mio booster di positività preferito. Chiedo anche ai miei figli ogni sera prima di coricarsi il successo della giornata.
Quando finisci il piano, sarai in grado di creare il tuo piano e incorporare una o più delle seguenti strategie nella tua vita e nel tuo lavoro. Quindi iniziamo ad alimentare il cane positivo.
Giorno 1: fai una passeggiata di ringraziamento.
È semplice. È potente ed è un ottimo modo per iniziare a nutrire il cane positivo. Come funziona? Fai semplicemente una passeggiata … fuori, in un centro commerciale, nel tuo ufficio, su un tapis roulant, ecc., E mentre cammini pensi a tutte le cose, grandi e piccole, per le quali sei grato. La ricerca mostra che non puoi essere stressato e grato allo stesso tempo, quindi quando combini gratitudine ed esercizio fisico, ti dai una doppia spinta di energia positiva. Inondi il tuo cervello e il tuo corpo con emozioni positive e antidepressivi naturali che ti sollevano piuttosto che gli ormoni dello stress che ti drenano e ti uccidono lentamente.
Giorno 2: dedica un giorno alla gratitudine.
Numerosi studi dimostrano che le persone riconoscenti tendono ad essere più ottimiste, il che a sua volta aumenta la funzione immunitaria e migliora la salute e la felicità del cuore, secondo Robert Emmons, un esperto di gratitudine e professore di psicologia all'Università della California-Davis.
Oggi mentre vivi, lavori, interagisci, fai acquisti, guidi, ecc., Disattiva le notizie negative e identifica tutte le cose di cui sei grato durante il giorno. Per aiutarti a fare questo, potresti voler implementare la strategia get invece di dover (devi affrontare un compito con l'idea di farlo invece di doverlo fare). Puoi anche scrivere le cose di cui sei grato in un diario di gratitudine su carta o su un dispositivo mobile.
Giorno 3: trova altri modi per ridere e sorridere.
Dicono che i bambini ridono circa 400 volte al giorno e gli adulti ridono solo circa 25 volte. Forse dobbiamo essere più simili ai bambini, sorridere e ridere di più. La ricerca mostra che sorridere produce più serotonina nel cervello e le risate riducono lo stress, aumentano il sistema immunitario e inducono il corpo a rilasciare endorfine a proprio agio. Oggi voglio incoraggiarti a trovare più umorismo nella tua vita che ti farà ridere e sorridere oggi per almeno dieci minuti. Ecco alcune idee per sorridere e ridere di più oggi:
1. Trova e guarda video divertenti su YouTube.com.
2. Noleggia i tuoi film divertenti preferiti e guardali.
3. Prendi un libro di scherzi e leggi battute divertenti.
4. Guarda uno spettacolo divertente in televisione.
Giorno 4: celebra il successo della giornata.
Secondo lo psicologo dello sport Jim Fannin, gli ultimi 30 minuti di ogni giorno di veglia sono registrati e riprodotti quella notte dalle nostre menti subconscie da 15 a 17 volte. Questo replay si verifica cinque volte più spesso di qualsiasi altro pensiero in qualsiasi altro momento. Quindi è importante andare a letto pensando a pensieri positivi. Se vai a letto pensando e sentendoti un campione, ti sveglierai pensando e sentendoti un campione ottimista e pronto a vincere.
Oggi, prima di andare a letto, festeggia il tuo successo della giornata. Identifica l'unica cosa grandiosa della tua giornata: l'unica grande conversazione, realizzazione o vittoria di cui sei più orgoglioso. Oppure identifica l'unica persona che hai aiutato di più oggi o l'unica cosa che ti ha fatto sorridere. Concentrati sul tuo successo e non vedrai l'ora di creare più successo domani.
Giorno 5: trascorri del tempo con persone positive.
La ricerca mostra che il vecchio adagio secondo cui il denaro non compra la felicità è vero, ma essere ricchi di amici fa sicuramente la differenza. Secondo un sondaggio del National Opinion Research Center, più amici hai e più sei felice. Altri studi dimostrano che relazioni strette promuovono la salute, aumentano la longevità e aumentano la positività.
Quindi oggi trova il tempo di entrare in contatto con le persone positive e prenditi il tempo per rafforzare i tuoi rapporti con loro. Stare insieme con un vecchio amico. Chiama una persona cara. O agire per fare un nuovo amico. Le persone positive ci fanno sentire più positivi, quindi trascorri del tempo con loro oggi.
Giorno 6: condividi il dono della gentilezza.
Sonja Lyubomirsky, autrice di The How of Happiness
Lyubomirsky ha scoperto che impegnandosi in cinque atti di gentilezza in un solo giorno (l'impatto è più potente se eseguito in un giorno piuttosto che diffondere cinque atti in cinque giorni), i partecipanti ai suoi studi sperimentano un aumento misurabile della felicità.
Rendi oggi un giorno di gentilezza e partecipa a cinque atti di gentilezza. Alcuni atti probabilmente dovrai programmare e pianificare, mentre altri possono essere più spontanei. La chiave è eseguire cinque atti in un giorno. Per idee visitare GiftOfKindness.com.
7 ° giorno: annusa le rose.
Secondo Barbara Frederickson, autrice di Positivity
Oggi prenditi il tempo di annusare le rose e passare il tempo nella natura. Fai una pausa pranzo in un parco vicino. Vai in bici fino alla spiaggia. Porta i tuoi bambini a fare escursioni in montagna. Vai a pescare in un lago vicino. Esercizio con un amico in un parco. Se ami il golf, considera una visita al campo da golf tanto vantaggiosa quanto una gita al parco fintanto che ti prendi il tempo di goderti l'aria, gli alberi e l'erba verde. Connettiti con la natura e connettiti spesso. Darà da mangiare al tuo cane positivo.
8 ° giorno: togli il telescopio.
Parlo spesso di un telescopio quando incoraggio le persone a creare una visione d'insieme per il loro futuro e sognare la vita che vogliono creare. Il telescopio rappresenta i nostri sogni per il futuro e, secondo la ricerca di Barbara Frederickson, chiarirli è un modo semplice per aumentare la positività.
Quindi oggi sogna la vita che vuoi creare. Scrivi la tua visione d'insieme. Che cosa sembra? Cosa fai? Cosa speri di realizzare? Che differenza vuoi fare? Qual è la tua missione e il tuo scopo? Dedica un po 'di tempo a visualizzare il futuro che desideri creare. Quindi scrivi la tua visione, i tuoi sogni e i tuoi obiettivi.
9 ° giorno: visita di gratitudine.
Martin Seligman, Ph.D., padre della psicologia positiva, suggerisce di scrivere una lettera che esprima la nostra gratitudine a qualcuno. Quindi visitiamo questa persona e leggiamo loro la lettera. La sua ricerca mostra che le persone che lo fanno sono misurabilmente più felici e meno depresse un mese dopo.
Oggi programma e fai una visita di gratitudine a un vecchio capo o mentore, un amico che ti ha aiutato in un momento difficile, un membro della famiglia o qualcuno che ha fatto la differenza nella tua vita.
Giorno 10 : perditi nel momento.
Quando siamo impegnati in un'attività nel momento presente e facciamo qualcosa che ci interessa, ci sentiamo più positivi.
Oggi scegli un'attività che ti coinvolgerà, ti interesserà e ti darà energia. Suona uno strumento, ascolta la tua musica dance preferita e balla, dipingi, fai sport, surf, pianta dei fiori, gioca a dama o scacchi, leggi un buon libro o scegli un'altra attività positiva che ti permetterà di goderti il momento presente e dai da mangiare al tuo cane positivo.
11 ° giorno - Diventa un allenatore.
Gli allenatori tirano fuori il meglio dagli altri. I migliori coach mentor, incoraggiano, lodano, ispirano e guidano con ottimismo e positività.
Oggi nutrite gli altri e voi stessi con positività essendo un allenatore. Invece di lamentarti di ciò che gli altri stanno facendo di sbagliato, inizia a concentrarti su ciò che sta facendo bene. Lodateli, incoraggiateli, amateli, riconosceteli e ispirateli ad essere i loro migliori e aiuterete gli altri a sentirsi bene e anche a sentirsi grandi.
Ogni giorno - Prega.
La ricerca scientifica mostra che la preghiera quotidiana riduce lo stress, aumenta l'energia positiva e promuove la salute, la vitalità e la longevità. Quando ti senti stressato al massimo, fermati, stai fermo, collega alla massima potenza e ricarica.
Affama il cane negativo
Jon Gordon condivide questi modi per ridurre la negatività:
1. Disattiva le notizie.
2. Non partecipare al gossip.
3. Trasforma i reclami in soluzioni.
4. Identifica le storie negative che dici a te stesso e sostituiscile con storie positive.
5. Sostituisci la paura con la fede.
6. Vedi le persone negative come insegnanti che ti aiutano a diventare più positivi.
7. Scegli parole positive invece di parole negative.
Tra gli altri libri dello scrittore Jon Gordon troviamo The No Complaining Rule: Positive Ways to Deal with Negativity at Work
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