Passaggi per aiutarti a comunicare quando si innesca
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Tutti noi possiamo essere "innescati" volta per volta nelle nostre relazioni. Un "innesco emotivo" è un soggetto o azione che può suscitare forti risposte emotive, spesso sproporzionate rispetto all'atto stesso da un punto di vista oggettivo. Le nostre reazioni sono spesso radicate in esperienze passate: le predisposizioni emotive o le abitudini condizionate che abbiamo sviluppato nel tempo.
Quando qualcosa "ci spegne", può avere una lunga storia che risale prima della tua relazione attuale.
È una strada eccessivamente percorsa lungo i percorsi neurali del nostro cervello che crea la nostra sensibilità verso qualcosa che potrebbe non infastidire qualcun altro. Il modo in cui rispondi quando il tuo coniuge fa qualcosa che non ti piace influenzerà di conseguenza quanto bene o male ti tratteranno in futuro. Pertanto, è fondamentale diventare più consapevoli dei nostri trigger e reagire in un modo che aiuta, invece di ferire, la relazione.
Ecco nove passaggi per aiutarti a comunicare quando sei stato attivato dal tuo coniuge:
1. Prova qualcosa di diverso. Sviluppa l'autoconsapevolezza che sposta l'attenzione da quanto è irritante o sconvolgente il tuo marito o la tua moglie, per concentrarti invece su le tue reazioni ad esso. Non vuoi reagire in modi che non funzionano mai per nessuno, in nessuna relazione. Un nuovo modo di comportarsi può aiutare il tuo coniuge a diventare più comprensivo e cooperativo.
2. Dai sempre il beneficio del dubbio. Non è necessario saltare a conclusioni negative.
Rimani aperto e curioso sul motivo per cui il tuo coniuge potrebbe pensare o agire in questo modo. La situazione spesso non riguarda semplicemente il bene o il male, ma piuttosto le priorità legittime. Cerca di non difendersi rapidamente sentendo il punto di vista del tuo coniuge.
3. Trova la parte che potresti essere in grado di comprendere .
Sii determinato a trovare qualche motivo benigno, anche solo in parte, per il pensiero o le azioni del tuo coniuge e riconoscerli.
4. Chiediti: cosa sta scatenando la mia reazione? Va bene dire al coniuge perché sei turbato. In alternativa, descrivi perché accettare il suo comportamento è una sfida per te. Qual è la posta in gioco per te che devi comunicare?
5. Offri rassicurazione. Rassicura il tuo coniuge che non stai cercando di indicare chi ha ragione o torto o che i suoi sentimenti non contano. Inoltre, fai sapere al tuo partner che non stai dicendo che le cose devono essere interamente a modo tuo. Dovresti essere aperto al compromesso.
6. Sii collaborativo . Vedi questo come un problema di "noi". Fai sapere al tuo coniuge che sei disposto a fare anche qualche cambiamento e lavora con lui / lei per trovare soluzioni reciprocamente accettabili.
7. Se questo non funziona, rimani calmo . Non farti prendere dal panico o intensificare emotivamente. È giusto esprimere irritazione nei confronti degli atteggiamenti del tuo partner e chiarire che sei disposto a essere flessibile e mantenere una mente aperta, e vorresti che anche loro lo facessero.
8. Se ancora non funziona, forse è tempo di arrabbiarsi un po '. Sottolinea che ti aspetti che tua moglie lavori come una squadra con te, e il suo atteggiamento non è accettabile.
9. Riprova più tardi . Fai una pausa e un respiro. Torna più tardi al tuo coniuge e di 'qualcosa del tipo: "Non è andata troppo bene, vuoi riprovare?" Non ti perdere nel concentrarti su come convincere il tuo partner a vedere che idiota era / a e non insiste per scusarsi. Torna al primo passaggio e riprova.
Rimanere bloccati nel ciclo perpetuo di "chi è giusto o sbagliato" crea solo distanza e angoscia tra te e il tuo coniuge. Per quanto sia difficile avere un controllo emotivo durante questi momenti, è un'abilità di relazione critica. Questi passaggi sono una guida per aiutarti a comunicare ed essere ascoltati durante quei momenti in cui sembra il più difficile. Provali e vedi cosa funziona meglio per te e il tuo coniuge.
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