8 Consigli per la gestione della rabbia per i genitori singoli

Ci sono momenti in cui ognuno di noi si sente semplicemente arrabbiato per la vita. Potresti pensare: "Perché questo deve accadere e cosa dovrei fare ora?" Una cosa che viene spesso trascurata è prendersi cura delle proprie emozioni. Ecco alcune strategie pratiche di gestione della rabbia progettate per aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e ricominciare da capo:

• 01 di 07

  Concediti il ​​permesso di essere arrabbiato

  

  Le probabilità sono, se ti senti arrabbiato, è per una buona ragione! Ma a volte rendiamo più difficile elaborare la nostra rabbia perché non la riconosciamo. Sei sei arrabbiato? Che dire, in particolare? Questo può sembrare strano, ma prova a dirlo ad alta voce a te stesso. "Sono arrabbiato perché …" Come ti sembra?
• 02 di 07

  Sii onesto con i tuoi figli

  

  Zing Images Getty

  Essere onesti su come ti senti può essere un sollievo enorme! Va bene riconoscere ai tuoi figli che sei arrabbiato. In effetti, probabilmente lo sanno già. Avrai voglia di tenere a mente, però, che essere onesti non significa dire loro i dettagli che non hanno bisogno di sapere. Puoi semplicemente dire "Mi sento arrabbiato in questo momento, ma ci sto lavorando e so che presto le cose miglioreranno".

• 03 di 07

  Lascia andare la vergogna

  Va bene essere arrabbiati per farlo da solo. Questo non ti rende un cattivo genitore! D'altra parte, essere arrabbiato e non riconoscerlo può ferire te e coloro che ami. Quella rabbia sta per uscire, in un modo o nell'altro. Chiamarlo è il primo passo per affrontarlo in modo sano.
• 04 di 07

  Get Moving

  

  Martin Novak Getty Images

  Il movimento fisico è un ottimo modo per affrontare la rabbia. Prenditi un po 'di tempo nel tuo programma per le passeggiate regolari, che si tratti di mettere il bambino in un passeggino per prima cosa al mattino o di uscire dall'ufficio durante l'ora di pranzo. È un'opportunità perfetta per stare da solo nella tua testa, e l'aria fresca e l'esercizio fisico forniranno ulteriori benefici.

  Ulteriori informazioni: Trova il tempo di esercitarsi come un genitore single Continua al 5 di 7 qui sotto.

• 05 di 07

  Confida in un amico

  

  Reza Estakhrian Getty Images

  Resta insieme a qualcuno di cui ti fidi e riversa il tuo cuore spezzato. Potrebbe essere difficile condividere parte del dolore ad alta voce, ma pensa a questo: se i ruoli fossero invertiti, non vorresti essere lì per il tuo amico? Lascia entrare qualcuno e condividi come ti senti. Le probabilità sono che ti sentirai molto più leggero.

  Ulteriori informazioni: Come fare amicizia con altri genitori nella scuola per bambini

• 06 di 07

  Creare uno spazio per affrontare la rabbia

  

  Immagini eroe Getty

  Ammettiamolo. Come genitore single, non hai molto tempo per te stesso.Aggiungete a ciò il fatto che probabilmente state cercando di nascondere alcune delle vostre emozioni attorno ai bambini, e tenere tutto dentro può farvi un pesante tributo. Cerca di creare spazio nella tua vita per elaborare i tuoi sentimenti. Chiudi la porta della tua camera da letto e conversa davanti al tuo specchio, oppure siediti in salotto dopo che i bambini sono andati a letto e ascolta musica con cui ti identifichi.

• 07 di 07

  Scrivilo

  

  Gianni Diliberto Getty Images

  Anche se non sei una persona che ama tipicamente il diario, potresti trovare estremamente utile liberare la rabbia dal tuo cuore e mente mettendolo sulla carta. A volte è anche utile scrivere una lettera che non hai mai in programma di inviare per posta, dicendo alla persona al centro delle tue emozioni arrabbiate come ti hanno ferito e perché sei arrabbiato.

  Ulteriori informazioni: riviste per genitori singoli