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È difficile attenersi ai tuoi obiettivi. Il desiderio di mangiare sano viene sopraffatto dal desiderio di mangiare un hamburger. L'impulso di completare l'elenco delle cose da fare passa in secondo piano rispetto a un fine settimana di Netflix. Gli obiettivi vengono messi sul bruciatore posteriore e l'ispirazione che una volta era così forte diminuisce rapidamente.

Tutti abbiamo cose che vogliamo raggiungere. Che si tratti di mettersi in forma, di scrivere un libro, di far crescere un'azienda o di far crescere una famiglia, i nostri obiettivi ci tengono ispirati per il futuro. Ecco perché trovare degli obiettivi è così divertente: è eccitante pensare a quanto sarebbe bello se perdessi 20 chili o abbandoni il lavoro per perseguire un sogno.

Siamo cablati per entusiasmarci di queste cose. La difficoltà è attenersi ai nostri obiettivi e trasformarli in realtà.

Per aiutare, ecco quattro abitudini che la ricerca ha dimostrato può avere un impatto diretto sulla tua capacità di successo:

1. Prendi meno decisioni.

Quante decisioni prendiamo ogni singolo giorno? Migliaia.

Dal momento in cui ci svegliamo, le nostre menti prendono decisioni: premere ripetutamente o meno, se guardare i nostri telefoni, a chi scrivere prima i messaggi, quali calze indossare - l'elenco continua. Nel corso di un anno, quei milioni di decisioni possono accumularsi e provocare affaticamento decisionale, il punto in cui sei così stanco delle decisioni che smetti di dare a ogni decisione l'attenzione che merita.

Kathleen D. Vohs, ricercatrice dell'Università del Minnesota, ha condotto un grande studio per scoprire l'impatto che il processo decisionale ha su di noi. La sua ricerca ha scoperto che il processo decisionale esaurisce le stesse risorse utilizzate per l'autocontrollo e la risposta attiva. In vari studi, il team di Vohs ha scoperto che fare molte scelte ha comportato una minore resistenza fisica, una riduzione della persistenza di fronte al fallimento, una maggiore procrastinazione e una ridotta capacità di eseguire calcoli aritmetici. Da ciò, possiamo concludere che riducendo il numero di scelte che devi fare ogni giorno, puoi limitare gli effetti collaterali negativi dell'affaticamento decisionale.

Un semplice aggiustamento potrebbe essere la stessa colazione ogni giorno. Invece di discutere se dovresti avere uova, toast, bagel o tofu strapazzati, segui una colazione standard ogni mattina e riduci l'affaticamento che deriva dal costante processo decisionale.

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2. Trova il tempo per la consapevolezza.

Cosa hanno in comune Oprah, Jack Dorsey e Richard Branson? Oltre al grande successo, ognuno pratica lo yoga.

Lo yoga è diventato una delle tendenze in più rapida crescita in Nord America, e per una buona ragione. Studio dopo studio dimostra i benefici dello yoga e il suo impatto sulla salute, sia fisica che mentale. Uno studio in particolare ha evidenziato gli impatti dello yoga sui dipendenti ad alto stress: coloro che hanno preso un'abitudine yoga hanno visto una riduzione dello stress percepito e un miglioramento della qualità del sonno.

3. Concentrarsi su un'attività alla volta.

Ho visto molti curriculum nel corso degli anni. Una cosa che le persone spesso elencano sotto "punti di forza" che è una svolta immediata è la parola multitasking .

Il multitasking è un'abitudine pericolosa che può causare più danni che benefici. In effetti, uno studio condotto dalla gente alla Stanford University ha scoperto che il multitasking ti rende meno produttivo di quanto saresti se decidessi di svolgere un singolo compito. Inoltre, lo studio ha scoperto che le persone che multitasking non possono prestare attenzione, richiamare informazioni o cambiare attività in modo rapido ed efficace come qualcuno che termina un lavoro alla volta.

4. Ascolta il rock o l'hip-hop mentre lavori.

L'anno scorso, il detto "Bevi del caffè, metti del rap gangsta e gestiscilo" è apparso su tazze, magliette e su Internet. Si scopre che questa idea è effettivamente supportata dalla scienza come un ottimo modo per essere produttivi.

In uno studio intitolato "La musica del potere: conseguenze percettive e comportamentali della musica potente", i ricercatori hanno scoperto che la musica ad alta potenza fa sentire le persone più potenti e in controllo. Lo studio ha utilizzato una serie di canzoni per scoprire come ogni tipo di musica ha fatto sentire i partecipanti e ha concluso che la musica di sottofondo che ascolti può avere un'influenza diretta sul tuo umore e che la musica con i bassi ha aumentato il senso di potenza dei partecipanti.

Non è facile adottare nuove abitudini. Ecco perché ti sfido a prendere una o due di queste idee e ad attuarle nella tua vita, piuttosto che tutte e quattro. Se riesci a prendere solo una di queste abitudini e renderla tua, è probabile che inizierai a notare cambiamenti e miglioramenti immediati nella tua vita.

Sii consapevole delle abitudini che abbracci e rimani impegnato a raggiungere i tuoi obiettivi. Il successo non accade solo perché hai realizzato alcuni obiettivi. Il successo accade perché ti svegli ogni giorno, abbracci una serie di abitudini e fai i piccoli passi necessari per trasformare i tuoi grandi sogni in realtà.