4 Cambiamenti di vita fruibili per raggiungere il tuo potenziale

Il fatto stesso che stai leggendo questo articolo mi fa sentire come se avessi incontrato il seguente problema … Ti senti sempre come se potessi fare di più .

Scommetto che stai costantemente ponendo domande come:

Queste domande mi affluivano nella mente ogni ora. Perché? Perché mi sembrava di non essere all'altezza del mio potenziale. Ero così ossessionato dall'idea che dovevo raggiungere il mio potenziale da costringermi a rilassarmi quando non volevo. Mi stavo costringendo a lavorare di più. Mi stavo costringendo a stressarmi per trovare la risposta a tutte queste domande.

Quindi ho iniziato ad apportare alcune modifiche. E all'improvviso tutto ha iniziato a diventare incredibile .

Qui, esamineremo alcuni dei cambiamenti che ho apportato ed esploreremo la scienza alla base del perché sono così potenti.

1. Trascorri 15 minuti meditando ogni giorno.

Prima di iniziare a meditare, ho pensato che fosse tutto uno spreco di tempo. Stare seduto lì a pensare . Ho pensato: "Penso sempre, perché devo farlo con gli occhi chiusi e seduto?"

Ero un idiota.

Il cambiamento più incredibile nella mia vita grazie alla meditazione è stata la mia ritrovata capacità di concentrazione . Non solo concentrarsi su qualcosa, ma concentrarsi veramente su un compito. Consentire a quel compito di consumare il mio stesso essere, tutto grazie alla meditazione.

Ogni volta che la mia mente inizia a vagare, invece di perdersi in un sogno ad occhi aperti, posso "afferrare" il mio cervello e riportarlo al compito da svolgere. È interessante notare che Giuseppe Pagnoni, Ph.D., ha condotto un esperimento con 12 meditatori Zen e ha scoperto che i meditatori avevano una maggiore stabilità nella corteccia posteromediale ventrale (vPMC) rispetto ai non meditatori.

Il vPMC è la parte del cervello responsabile dei pensieri spontanei (e quindi delle menti erranti). I meditatori avevano più stabilità, il che significava che potevano più facilmente impedire alle loro menti di scomparire in voli di fantasia.

2. Tenere un diario di gratitudine.

Una delle cose più frustranti di essere all'altezza del tuo potenziale è quanto inconsapevoli dei progressi che stiamo facendo. Emotivamente, vogliamo che le nostre vite cambino rapidamente (ne parleremo più avanti), e quando non otteniamo rapidamente i risultati, ci sentiamo frustrati e ricadiamo in vecchie abitudini.

Ad esempio, sto cercando di spingere me stesso ad essere il migliore che posso essere e sono molto critico con me stesso. Pulisco i miei successi come "Come posso fare meglio la prossima volta?" E non celebrare la vittoria, uccidendo la mia motivazione.

Per combattere questo, ho iniziato a scrivere cose di cui ero grato ogni giorno. Ogni mattina scrivevo una cosa e una breve spiegazione del perché ne ero grato. Ad esempio, il 4 aprile, ho scritto: "Avere una macchina mi dà molte opzioni di mobilità che altrimenti sarebbero molto costose".

Concentrarsi su ciò che ho fatto bene o su ciò di cui sono grato mantiene alta questa motivazione e fornisce una registrazione di grandi cose nella mia vita per quando mi sento giù. È stato dimostrato che la gratitudine migliora l'autostima, ti aiuta a dormire meglio, a sentirti meglio emotivamente e a fare nuove amicizie, e persino a migliorare il tuo benessere generale.

3. Inizia a esercitare la prima cosa al mattino.

Come frequentatore di palestra regolare da due anni, posso dire categoricamente che l'esercizio tre volte alla settimana ti cambierà la vita! Ora ho capito che quando ti alleni è importante quasi quanto ti alleni.

Mi allenavo dopo il lavoro ed è stato un ottimo modo per rilassarmi. Ma le mie serate sono state riprese sollevando ripetutamente cose pesanti e non ho avuto il tempo di dedicarmi ad attività extracurricolari, reti o eventi sociali.

Quindi, ho apportato una piccola modifica. Invece di andare in palestra la sera, andavo la mattina. Ecco cosa ho trovato:

• Ho completato il mio allenamento più velocemente, poiché non avevo bisogno di aspettare l'attrezzatura.
• È stato più facile concentrarsi.

Il primo punto è aneddotico e può differire a seconda di dove ti piace allenarti. Tuttavia, per i secondi due, il dott. Cedric Bryant, Chief Science Officer dell'American Council on Exercise, ha dichiarato a The Huffington Post : "Gli allenamenti mattutini portano a livelli di energia migliori durante il giorno e ti danno più prontezza mentale e acutezza".

4. Vivi la vita più lentamente.

Ho già parlato dell'ansia di essere un imprenditore e mi sono reso conto che gran parte del mio essere così ansioso era perché vivevo in futuro. Non in una fantascienza, volando macchine e robot, in un certo senso, ma nel mio spazio di testa.

Mi correvo sempre mentalmente per completare le cose e pensare costantemente alle cose che dovevo fare quel giorno, settimana e mese. La mia testa era così ingombra di compiti che non potevo funzionare correttamente. Lavoravo dalle 8 alle 10 ore al giorno e correvo dappertutto per assicurarmi di potermi adattare a tutto (palestra, vita sociale, lavoro). È stato orribile.

Quindi ho rallentato.

Ora, prima di andare a letto, scrivo le attività che devo svolgere il giorno successivo e mi concentro solo sul completamento di tali attività. Se ho qualche idea su cosa devo fare per "farmi del futuro", li scrivo su un pezzo di carta (o file di testo sul mio laptop) e me lo spingo fuori di testa.

Una volta completate le attività che ho scritto, non scrivo più attività da svolgere per me; Mi permetto di concentrarmi su altre cose. Se qualcosa non finisce, diventa qualcosa che deve essere fatto il giorno successivo. Semplice come quella.

Quando stai lavorando per un grande obiettivo, rispetta il fatto che ci vorrà del tempo. Se ti avvicini di un passo al raggiungimento di ciò a cui stai lavorando ogni giorno, allora stai raggiungendo il tuo potenziale.

Ecco come ho apportato questi cambiamenti nella mia vita.

È fantastico che stai alimentando la tua mente con articoli come questo e passi il tempo a imparare a raggiungere il tuo potenziale. Ecco quattro cose che puoi iniziare a fare oggi per iniziare ad avvicinarti al tuo obiettivo.

• Scarica "Calm" o "Headspace" per il tuo telefono e impara a meditare (entrambi vengono con un corso gratuito di meditazione per principianti).
• Compra un bel quaderno e una penna di fantasia che ti piace usare e scrivi tre cose che ti sono grate per ogni giorno. Usa la formula di ciò per cui sei grato, quindi perché ne sei grato.
• Allenati per svegliarti prima e fare almeno 15 minuti di esercizio (anche se è solo una camminata veloce).
• Fai un elenco di tre attività che devi svolgere quel giorno. Una volta terminato, concediti la libertà di fare qualsiasi altra cosa (socializzare, sederti al sole, il tuo hobby o anche più lavoro).

Quali sono alcuni cambiamenti che hai apportato alla tua vita che hanno completamente cambiato il tuo modo di vivere?