In che modo le persone battono lo stress

Esistono due tipi di persone in questo mondo: quelli che credono di poter far accadere le cose e quelli che credono che le cose accadano a loro .

Il primo gruppo è convinto che il risultato della loro vita e le loro carriere siano più o meno nelle loro mani, e non avrebbero altrimenti.

Il secondo gruppo utilizza un approccio più simile a Forrest Gump: si siedono e aspettano che l'autobus li porti da qualche parte.

Lo psicologo dell'Università della Florida Tim Judge e i suoi colleghi hanno dimostrato in modo schiacciante che le persone che sentono di controllare gli eventi nelle loro vite (più che gli eventi li controllano) e sono fiduciose nelle proprie capacità finiscono per fare meglio su quasi ogni importante misura delle prestazioni lavorative.

Negli studi di Judge, questi individui - li chiameremo "Empowered" - sono stati trovati per fare quanto segue:

1. Vendi di più
2. Fornire un servizio clienti migliore
3. Adattarsi meglio ai nuovi incarichi
4. Guadagna in media dal 50 al 150 percento in più di reddito annuo

In tempi buoni e cattivi

Certo, quando i bei tempi passano, quasi tutti crediamo di avere il mondo per la coda. Ciò che rende speciale l'Empowered negli studi di Tim Judge - che lavorino in officina o nella suite C - è che non vengono sopraffatti quando il gioco si fa duro.

Proprio come te, gli Empowered provano intenso stress e ansia quando colpiscono i momenti difficili, ma usano questa ansia in modo diverso. Poiché gli Empowered credono di avere il controllo sugli esiti delle loro vite, la loro ansia alimenta la passione anziché la pietà, spinge al posto della disperazione e della tenacia sulla trepidazione.

Sia che gli Empowered si trovino a presiedere a una divisione con introiti da tank, al fine di ricevere una brutta rassegna delle prestazioni o di fissare ancora un altro rifiuto di ricerca di lavoro in faccia, si rifiutano di sventolare la bandiera bianca. Raddoppiano i loro sforzi.

Come funziona

Gli Empowered superano tutti gli altri perché la capacità di gestire le tue emozioni e mantenere la calma sotto pressione ha un legame diretto con le tue prestazioni. TalentSmart ha condotto ricerche con oltre un milione di persone e ha scoperto che il 90 percento dei migliori interpreti è abile nel gestire le proprie emozioni in periodi di stress per mantenere la calma e il controllo.

L'ansia è un'emozione assolutamente necessaria. I nostri cervelli sono cablati in modo tale che è difficile agire fino a quando non avvertiamo un certo livello di ansia (chiamato anche stress). In effetti, le prestazioni raggiungono picchi sotto l'attivazione accresciuta che arriva con livelli moderati di ansia.

Il trucco è gestire lo stress o l'ansia e mantenerlo a livelli ottimali per ottenere le massime prestazioni.

Sappiamo tutti che vivere in condizioni stressanti ha gravi conseguenze fisiche ed emotive. Quindi perché abbiamo così tanti problemi ad agire per ridurre i nostri livelli di stress e migliorare la nostra vita? I ricercatori di Yale hanno la risposta. Hanno scoperto che lo stress intenso in realtà riduce il volume della materia grigia nelle aree del cervello responsabili dell'autocontrollo.

Man mano che perdi l'autocontrollo, perdi la tua capacità di affrontare lo stress. Diventa più difficile per te rimanere fuori da situazioni stressanti e hai maggiori probabilità di crearle per te stesso (esagerando con le persone, ad esempio). La ricerca di Yale ci mostra perché così tante persone vengono risucchiate in cicli progressivi di maggiore stress fino a quando non si esauriscono completamente.

L'autocontrollo decrescente è particolarmente spaventoso se si considera che lo stress influenza le funzioni fisiologiche nel cervello, contribuendo a malattie croniche, come l'ipertensione e il diabete. E lo stress non si ferma qui: è legato alla depressione, all'obesità e alla riduzione delle prestazioni cognitive.

Come si fa

Se non disponi degli strumenti per tenere sotto controllo l'ansia quando bolle, non realizzerai mai il tuo pieno potenziale.

Ma puoi migliorare nel gestire l'ansia che inevitabilmente provi di fronte a situazioni difficili e incerte. Devi solo seguire i passi che le persone di successo e autorizzate prendono per evitare che la loro ansia prenda il sopravvento.

La cosa chiave da capire prima di iniziare è che stai davvero affrontando l'incertezza: il risultato del tuo futuro non è stato deciso. Sta a te sviluppare le credenze e la forza mentale che ti renderanno uno dei Potenziati.

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Passaggio 1: aspettarsi e prepararsi al cambiamento.

Le persone cambiano e le aziende attraversano flussi e riflussi. È un dato di fatto che nemmeno lo Empowered nello studio del giudice non può controllare. Si sono trovati senza lavoro. Le loro aziende sono cadute in tempi difficili. La differenza è che credono di essere pienamente in grado di affrontare i cambiamenti e far accadere qualcosa di positivo.

In altre parole, sono mentalmente preparati al cambiamento e anche tu puoi esserlo.

Se non prevedi il cambiamento in modo naturale, devi dedicare un po 'di tempo regolarmente, o ogni settimana o ogni due settimane, per creare un elenco di importanti cambiamenti che ritieni possano verificarsi. Lo scopo di questa attività non è di prevedere ogni cambiamento che dovrai affrontare. Piuttosto, aprirà la tua mente per cambiare e affinare la tua capacità di individuare e rispondere a cambiamenti imminenti. Anche se gli eventi nei tuoi elenchi non si verificano mai, la pratica di anticipare e prepararsi al cambiamento ti darà un maggiore senso di padronanza del tuo futuro.

Step 2: Concentrati sulle tue libertà, non sui tuoi limiti.

Tutti abbiamo avuto il vecchio mantra che la vita non è stata battuta nel nostro cervello da quando eravamo giovani. Questo mantra è una voce di disperazione, ansia e inazione passiva. Sebbene sia vero che a volte abbiamo una capacità limitata di bloccare il verificarsi di eventi negativi, siamo sempre liberi di scegliere la nostra risposta.

Nel tuo elenco di possibili modifiche dal passaggio 1, annota tutti i modi positivi in ​​cui puoi agire e rispondere a ogni modifica. Ti sorprenderai con il controllo che puoi esercitare in risposta a circostanze apparentemente incontrollabili.

Passaggio 3: riscrivi lo script.

Il passaggio 3 sarà il più difficile perché ti richiede di cambiare il modo di pensare a cui ti sei abituato. Nel corso del tempo, sviluppiamo tutti script mentali che ci passano per la testa e influenzano ciò che proviamo per le nostre circostanze e cosa facciamo in risposta ad esse. Questi script arrivano al punto di dirci cosa dire e come agire in situazioni diverse.

Per essere potenziato, dovrai riscrivere la tua sceneggiatura.

Per fare questo, ricorda un momento difficile che hai attraversato di recente. Cosa hai creduto delle tue circostanze che ti ha impedito di sfruttare al meglio la tua situazione o di rispondere in modo più efficace?

Scrivi questo script ed etichettalo come tuo script sfortunato.

Poiché il senno di poi è 20/20, vai avanti e scrivi un copione mentale più efficace e potenziato che vorresti aver seguito accanto ad esso. Questo è lo script potenziato che userai per sostituire il tuo script sfortunato.

Archivia questi in modo da poterli estrarre e studiarli ogni volta che stai affrontando stress o forte ansia. Quando estrai gli script, confronta il tuo pensiero attuale con gli script di fortuna e potenziamento. Questo ti manterrà onesto e ti consentirà di adattare il tuo modo di pensare in modo da operare da uno script potenziato.

Questi promemoria periodici alla fine riscriveranno completamente i tuoi script, consentendoti di operare sempre da uno script potenziato.

Passaggio 4: individuare e interrompere le conversazioni negative.

Un grande passo nella gestione dello stress e dell'ansia comporta l'arresto delle discussioni negative su se stesso. Più rimugini su pensieri negativi, più potere dai loro.

La maggior parte dei nostri pensieri negativi sono proprio questo: pensieri, non fatti.

Quando ti ritrovi a credere alle cose negative e pessimistiche che dice la tua voce interiore, è tempo di smettere e scriverle. Smetti letteralmente quello che stai facendo e scrivi quello che stai pensando. Dopo aver preso un momento per rallentare lo slancio negativo dei tuoi pensieri, sarai più razionale e chiaro nella valutazione della loro veridicità.

Puoi scommettere che le tue affermazioni non sono vere ogni volta che usi parole, come "mai", "peggio" o "mai". Se le tue dichiarazioni sembrano ancora fatti una volta che sono sulla carta, portale ad un amico o collega di cui ti fidi e vedi se è d'accordo con te. Quindi la verità verrà sicuramente fuori.

Quando sembra che qualcosa accada sempre o mai, questa è solo la naturale tendenza alla minaccia del tuo cervello che gonfia la frequenza o la gravità percepita di un evento. Identificare ed etichettare i tuoi pensieri come pensieri separandoli dai fatti ti aiuterà a sfuggire al ciclo di negatività e ansia e ad andare verso una nuova visione positiva.

Passaggio 5: conta le tue benedizioni.

Prendersi del tempo per contemplare ciò per cui sei grato non è semplicemente la cosa "giusta" da fare; riduce anche l'ansia perché riduce il cortisolo dell'ormone dello stress del 23 percento.

Una ricerca condotta presso l'Università della California-Davis ha scoperto che le persone che lavoravano quotidianamente per coltivare un atteggiamento di gratitudine sperimentavano un miglioramento dell'umore, dell'energia e sostanzialmente meno ansia a causa dei bassi livelli di cortisolo.

L'ansia travolgente e l'empowerment si escludono a vicenda. Ogni volta che sei sopraffatto da abbastanza stress o ansia da limitare le tue prestazioni, segui i cinque passaggi precedenti per potenziarti e riprendere il controllo.

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