Ottieni un compagno di allenamento con questi 4 semplici consigli

Se stai cercando di perdere peso di nuovo o semplicemente modificare i tuoi comportamenti alimentari o di fitness, andare da solo potrebbe non essere la soluzione migliore. Esistono prove del fatto che ottenere supporto dagli altri può aiutarti a rimanere fedele alle tue nuove e migliorate routine a lungo termine.

In un recente studio pubblicato su Patient Preference and Adherence, richiedere ai partecipanti di avere un amico e firmare un contratto di supporto sociale con altri tre membri della famiglia o amici è stato associato a una maggiore aderenza all'esercizio fisico e risultati positivi sulla salute.

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Anche se mio marito trascorre la maggior parte del suo tempo di allenamento godendosi il cameratismo e la competizione di squash, di solito preferisco fare esercizio da solo. Tuttavia, adoro collegarmi con gli amici durante le camminate almeno una o due volte alla settimana e con la mia famiglia durante escursioni o partite di golf durante l'estate.

Ecco quattro semplici modi per trovare supporto:

1. Condividi e condividi allo stesso modo

Il dietista registrato di New York Toby Amidor rimane in forma giocando in diverse leghe di tennis. "Far parte di una squadra mi aiuta a rimanere in pista con il mio obiettivo di fitness e godermi il tempo con gli amici", afferma Amidor. “Ci sforziamo tutti di giocare meglio e di aiutare a alzare il tiro l'uno sull'altro. È una vittoria. "

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Claudia Zapata, una dietista registrata con base a San Antonio, in Texas, fa parte di un altro tipo di squadra. "Io e le mie amiche condividiamo un personal trainer", dice. “Non solo ci fa risparmiare denaro, ma rende anche gli allenamenti più piacevoli. Ci spingiamo l'un l'altro per diventare più forti e poi chiacchieriamo di tutto, dai bambini e dai coniugi alle ricette per la cena tra i set. È in parte allenamento, in parte giornata delle ragazze. ”

3. Diventa verde.

Alcuni trovano motivante competere contro altri, pur avendo un incentivo monetario per vincere. Ad esempio, City Fitness ospita una competizione di fitness di 20 giorni a Philadelphia chiamata #MyCityMoves in cui i partecipanti competono per diversi premi per un totale di $ 10.000. E app come le Miglia di beneficenza ti consentono di guadagnare denaro per un ente di beneficenza preferito basato su ogni miglio che percorri, corri o pedali.

4. Renderlo un affare di famiglia.

Sollecitare un membro della famiglia può anche essere un ottimo modo per rimanere in forma, specialmente quando trovi attività che piacciono a entrambi. La dietista registrata di Medway, con sede nel Massachusetts, Kate Scarlata ha avuto lo stesso compagno di corsa - suo marito di 26 anni - da quando aveva 16 anni. "Abbiamo sempre dato la priorità alla nostra corsa, anche se ciò significava avere una baby sitter quando i bambini erano piccoli", afferma. "Abbiamo grandi discorsi, risate e ci rallegriamo a vicenda."