Trova la temperatura della tua camera da letto perfetta

Ottieni il miglior sonno della tua vita con questi consigli di esperti

Temperature ideali per le camere da letto

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Nessuno sta sostenendo che dormire fa male a te. Ma i numeri ideali, come la durata del sonno e il tempo a letto, tra gli altri, sono costantemente esaminati dai ricercatori. Ora puoi aggiungere la temperatura della tua camera a quella lista. Diversi studi suggeriscono che mantenere la camera da letto fresca è vantaggioso per una buona notte di sonno, e recenti ricerche suggeriscono addirittura che dormire in una stanza di 66 gradi per un mese aumentasse le riserve di grasso buono negli uomini. (su quello su Time.com.)

Tuttavia, secondo Nancy Rothstein, MBA, The Sleep Ambassador®, le temperature delle camere da letto non sono universali. "Se segui la ricerca e stai tremando a letto, non dormirai bene", dice Rothstein. (Per la cronaca, tiene la sua camera da letto a 68 gradi.) Continua a leggere per i suoi consigli su come trovare la giusta temperatura per il tuo livello di comfort.

Valuta il tuo livello di comfort per una settimana

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È allettante adattare subito ogni suggerimento del sonno, ma Rothstein suggerisce il contrario. "Nessuno può dormire per te", dice Rothstein. "Quindi devi capire cosa funziona meglio per te. La cosa importante è che i nostri cervelli sono dappertutto, ma i nostri corpi sono presenti, onesti e ci dicono esattamente di cosa hanno bisogno." Metti da parte una settimana per valutare ogni aspetto del tuo spazio sonno e prendi nota. Suggerisce di tenere un bloc notes vicino al letto e di scrivere le condizioni della camera da letto, come quante volte ti svegli durante la notte, le copertine, se gestisci il ventilatore da soffitto e qualsiasi altra cosa di rilievo. Clicca per condizioni degne di nota per aiutarti a trovare la temperatura perfetta per il sonno.

Abbigliamento e condimenti per il letto

Foto di Lisa Shin

Se vai a letto con coperte spesse e le butti via durante la notte, qualcosa deve cambiare. "Hai un termostato interno", afferma Rothstein. "Il corpo sta cercando di raggiungere ciò che è comodo raggiungere. Prestare attenzione e ascoltare ciò che il tuo corpo sta dicendo". Considera cosa indossi a letto, cuscini, lenzuola e coperte che stai usando. Altri fattori di salute possono influire sulla temperatura interna, come la gravidanza, la menopausa e la malattia.

Se ti ritrovi a sudare nel sonno o a perdere i letti durante la notte, illuminati sul letto attuale. Rothstein suggerisce il Technogel Classic Pillow, che ha uno strato superiore di camere a forma di cialda riempite con gel di raffreddamento (circa $ 170; Technogel). Ulteriori informazioni su questo Questo cuscino approvato dal sito .

Inoltre, i rivenditori come IKEA vendono trapunte in una vasta gamma di gradi di calore e riempimenti (circa $ 8 a $ 100, a seconda della qualità di riempimento). Potrebbe essere il momento di aggiungere un piumino leggero per il tuo inverno caldo.

Optare per lenzuola che respirano e non sono restrittive. Il cotone è un facile go-to che è già nel tuo armadio. (Sì, la tua vecchia maglietta intramurale da college bucata con la ventilazione integrata funzionerà).

Riscaldamento, raffreddamento e ventilazione

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Craccare la finestra della tua camera per una brezza calmante potrebbe non essere un'opzione se vivi in ​​un'area urbana o vicino a una strada trafficata. È lì che i condizionatori entrano in azione per il ventilato soccorso. Se trovi che non puoi sentirti a tuo agio coperto da un semplice lenzuolo nei mesi estivi, potrebbe essere il momento di comporre l'AC e ricopiare quelle coperte sul tuo letto. Ricorda, a ciascuno il suo.

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Qualità dell'aria

Forse le tue allergie divampano quando calci sull'AC per le notti più calde della primavera. I colpi di tosse durante la notte non contribuiscono alla tua produttività domani. Assicurarsi che i sistemi di raffreddamento e di riscaldamento siano dotati di filtri dell'aria puliti è anche essenziale per un sonno ristoratore. Questo vale per le unità integrate e portatili.

Una ventola standard può fare il trucco per rinfrescarti a letto, ma potresti aver bisogno di un ventilatore con filtro HEPA. "Se si utilizza un ventilatore, la qualità della ventola vale l'investimento, in modo che non solo si muova l'aria ma si possa anche pulire l'aria", afferma Rothstein. Considera un ventilatore più piccolo e facile da pulire come il ventilatore personale Honeywell QuietsSet da 13 pollici (circa $ 30, Best Buy).

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Illuminazione e rivestimenti per finestre

Fai attenzione a quanto è buio la tua camera da letto prima di andare a letto. Mantenere l'oscurità, soprattutto se il programma prevede di dormire durante il giorno, è un must. Potresti essere in grado di ignorare la luce del sole che scorre mentre sei sveglio, ma il tuo corpo non può farlo mentre stai dormendo. "Crea un ambiente in modo che il tuo corpo possa adattarsi ad esso", afferma Rothstein. "Il tuo corpo non può controllare quello che hai messo intorno." Ciò vale anche per le distrazioni di illuminazione notturna, come i lampioni o la luce ambientale.

Le tapparelle metalliche non possono tagliarle per evitare luce o calore. Le tende oscuranti sono l'opzione preferita da Rothstein e sono disponibili in una varietà di stili e colori. Prova la migliore tendina oscurante a isolamento termico per la casa (circa $ 22 per un pannello L da 52 "L x 63", Amazon).

Liquidi e caffeina

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Svegliarsi durante la notte può essere indicativo di un disturbo del sonno, ma ci sono una serie di altri fattori che potrebbero causare interruzioni. A parte una temperatura imperfetta, i liquidi possono essere la causa. "Non inondare il tuo corpo di liquidi", dice Rothstein. Bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto significa che il tuo corpo deve elaborarlo e potrebbe essere la colpa di quelle gite notturne in bagno.

Anche l'alcol può essere la causa. "Potrebbe aiutarti ad addormentarti, ma interromperà i tuoi cicli di sonno", dice Rothstein. A parte il bicchierino, anche la caffeina e il cioccolato sono sospetti. Indica sul tuo notepad sul comodino se hai optato per una fetta di torta al cioccolato e un cappuccino dopo cena. Se ti trovi irrequieto, avere la cioccolata o la caffeina a fine giornata potrebbe essere un'abitudine che devi rompere.

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