Alimenti che ti tengono sveglio di notte

Un'altra notte trascorsa a girare e rigirarsi mentre fissi il tuo orologio e a calcolare quanto dormirai se ti fermassi adesso? Se ciò sembra troppo familiare, la colpa potrebbe risiedere nelle tue scelte alimentari a tarda notte. Mentre l'insonnia colpisce tutti in una volta o l'altra, e i disturbi del sonno hanno molte cause, una ragione spesso trascurata per il povero sonno è una pancia piena di un cibo che tende ad interferire con il viaggio nella terra di Nod. Di seguito sono elencati nove dei cibi più probabili da imbrogliare … PIU 'di una buona notte di sonno e scelte migliori per aiutarti a registrare alcuni shuteye.

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  Bacon

  

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  Mmmm, pancetta. Cosa non è migliorato dall'aggiunta di questa striscia di bontà profumata, succulenta e croccante? Bene, il tuo sonno, per cominciare. Come formaggio stagionato, pancetta e altri salumi (tra cui salsiccia, mortadella, pastrami, carne in scatola e prosciutto) contengono forti dosi di tiramina, un amminoacido che attiva il cervello in prontezza, non rilassamento.

  Scelta migliore : Se vuoi uno spuntino croccante e salato prima di andare a dormire, fai scoppiare un po 'di popcorn - ma lascia il sale e il burro in eccesso.

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  Formaggio stagionato

  

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  Quel pezzo di formaggio cheddar sicuramente buono, ma ora stai mentendo sveglio contare le pecore. La ragione? I formaggi stagionati, come il cheddar, lo svizzero, il parmigiano, il brie e il Gouda contengono un aminoacido chiamato tiramina. Tyramine stimola la produzione di norepinefrina, un neurotrasmettitore che fa parte della risposta al combattimento o al volo, il che significa che ti sentirai vigile e sveglio.

  Scelta migliore : Una piccola porzione di formaggio prima di coricarsi è uno spuntino eccellente, ma si abbina a varietà fresche, non a formaggi stagionati. Farai bene … di più con ricotta, ricotta e mozzarella non invecchiata.

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  Pomodori

  

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  Se soffri di reflusso gastrico, come almeno il 20 percento della popolazione, dormirai meglio se eviti i pomodori e altri alimenti acidi prima di coricarsi. Questi frutti saporiti e sani aggiungono molto gusto alle insalate, alle zuppe e ai piatti cucinati, ma tendono anche a causare bruciore di stomaco - ancor più se li mangiate poco prima di coricarsi nel letto.

  Scelta migliore : Snack su una mela prima di dormire. Otterrai un gusto delizioso, vitamine sane e sensazioni spiacevoli per tenerti sveglio.

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  Cioccolato fondente

  

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  Il cioccolato fondente ha molti benefici per la salute: è ricco di antiossidanti che favoriscono il cuore, migliorano la funzione dell'insulina e aumentano il flusso di sangue al cervello . Sfortunatamente, il cioccolato fondente contiene anche caffeina: maggiore è la percentuale di cacao puro, maggiore è il contenuto di caffeina.Mentre è vero che il contenuto di caffeina del cioccolato fondente è inferiore a quello del caffè, è ancora abbastanza per essere significativo per molte persone: fino a 80 mg di caffeina in una barretta da 3. 5 once di molto scuro … PIÙ cioccolato. Se sei sensibile, potrebbe essere sufficiente per tenerti sveglio.

  Scelta migliore : Masticare su una piccola manciata di frutta secca, specialmente ciliegie o banane, che contengono entrambi minerali che aiutano a rilassarsi e dormire.

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  Alcool

  

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  Un bicchierino potrebbe sembrare un buon modo per terminare una giornata impegnativa, e infatti, l'alcol fa aiuta ad addormentarsi più velocemente, ma il beneficio finisce lì. Una volta addormentati dopo averli assorbiti, dovrai affrontare una riduzione del sonno REM ristoratore e un risveglio notturno più frequente, entrambi ti lasceranno stanco al mattino. Quindi, a meno che non ti stia godendo un bicchiere di vino come preludio al romanticismo, lascia perdere l'alcol a dormire.

  Scelta migliore : Sorseggia una tazza di tisana (assicurati che non sia stata addizionata di caffeina) prima di andare a letto, e presto sarai … PIÙ visitando la terra dei sogni. Camomilla, valeriana e passiflora sono solo alcune delle scelte saporite in ogni supermercato.

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  Cibo piccante

  

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  I cibi piccanti con un sacco di calcio al peperoncino hanno molti benefici per la salute: aumentano il metabolismo, aumentano la temperatura e stimolano il flusso sanguigno. Mentre queste sono cose buone durante il giorno, non sono quasi così desiderabili di notte - e quando aggiungi il potenziale per il bruciore di stomaco dopo quella scodella di peperoncino, aumenta ulteriormente la probabilità che tu stia fissando il tuo soffitto invece della parte posteriore delle palpebre

  Scelta migliore : Goditi una piccola ciotola di yogurt o una manciata di noci … PIÙ invece di uno spuntino piccante prima di andare a letto. Sarai felice di averlo fatto la mattina.

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  Cibo fritto

  

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  Il pollo fritto e altri cibi fritti sono innegabilmente gustosi - così grassi, così croccanti, così buoni. Sono anche carichi di grasso, tuttavia, che impantanano il sistema digestivo per tutta la notte, interferisce con il normale ciclo del sonno e potenzialmente causa il bruciore di stomaco. Goditi il ​​pollo fritto, ma goditelo a pranzo oa cena, non come spuntino della buonanotte.

  Scelta migliore : nibble su un uovo sodo, una fetta di pane integrale o una fetta di formaggio fresco.

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  Broccoli

  

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  I broccoli, il cavolfiore e le carote sono tutte aggiunte super-salutari alla tua dieta, ma è meglio assaggiarli presto la sera - almeno un poche ore prima di andare a dormire. Mentre hai bisogno di un sacco di fibra per una buona salute, un sistema digestivo pieno di foraggio grezzo può portare a gonfiore, sonno gonfio e molti risvegli notturni.

  Scelta migliore : avere una banana. Otterrai un sapore dolce e una dose di potassio, magnesio e triptofano, che ti aiuteranno a dormire meglio.

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  Bistecca

  

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  Una buona bistecca è un pasto adatto per un re - ma è anche un pasto che probabilmente ti lascerà desiderare lo shuteye se lo mangi troppo vicino al momento di coricarsi . Mangiare cibi ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi come la bistecca e altre carni rosse entro tre ore dal momento di coricarsi lascia il tuo apparato digerente tirando una notte intera e lo stomaco, l'intestino, il fegato e il pancreas hanno bisogno di tempi morti come tutti voi. Il risultato? Sonno meno riposante.

  Scelta migliore : Invece di carne, raggiungere una fetta di petto di tacchino non trasformato o … PIÙ pollo bianco. Otterrai abbastanza proteine ​​senza troppo grasso e anche un tripudio di triptofano.